正確的走路姿勢

1.軀幹
從側面看,軀幹要成一條直線,並找出人體上的三個點:耳朵的最高處、肩峰突起處、大腿外側骨頭最突出的地方,這三個點要在直線上。此時腰部壓力最小,局部肌肉的拉力也最合理。行走時身體要向上挺直,感覺自髖部和軀幹中部向上挺,目視前方,雙肩放鬆,挺胸、收腹收腰。


2.上肢
行走時雙臂屈成九十度,雙手握拳,像握住一個雞蛋。以身體中線為軸,左右手臂向前自然擺動。手臂向前時,手不超過肩,手臂向後時,手不要低過腰。



3.下肢
(插圖綠03,圖說:1.腳尖向前。)
(插圖綠04,圖說:2.腳後跟先著地。)
走路時,為了緩衝衝擊力,應使腳後跟先著地,然後腳後跟抬起,促使腳部運動從腳的球形結構移到大腳趾。大腳趾真正踩實前,不要抬起另外一條腿。當擺動一條腿時,支撐身體的腿微屈,小腿收緊,腳踝前屈。腳尖要向前,避免向內或向外。




健走姿勢口訣
抬頭挺胸縮小腹:挺胸縮腹,能讓身體線條更優美。
雙手微握放腰部:雙手如握雞蛋,手掌間有空隙且放鬆,置於腰部。
自然擺動肩放鬆:健走時身體自然擺動,肩膀放輕鬆。
邁開腳步向前行:步伐要大,才能運動到臀、腿肌。
腳內側呈一直線:健走時雙腳內側要呈一直線,才能運動到大腿內部肌肉群。

 


本書摘自時報出版出版《神奇健走力》作者親自研究健走,提供最正確的走法圖解。健走適合每一個人,不管有無運動習慣的人都能輕鬆上手。數十萬網友親身體驗健走的神奇功效,三個月就能減肥,遠離三高,擊退指肪肝、糖尿病。這個比跑步更簡單、更實用的運動,你跟上了嗎?

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