活躍沙發馬鈴薯 運動改變人生

【華人健康網圖文提供/TALK滔客線上雜誌】對於經常將「我很忙沒有時間運動」掛在嘴邊的現代人,國立體育大學助理教授,擁有美國印地安那體適能與健康促進博士的陳麗華教授,提出了國際上對於運動「零存整付」及「活躍的沙潑馬鈴薯」概念分享,讓我們的動態生活可以有不一樣的選擇及容易開始。

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活躍沙發馬鈴薯 運動改變人生

我們的人生下半場要如何活的不一樣?我們要以什麼姿態老去?依據國際上最新的運動期刊訊息,「生活型態」決定每個人50%的健康。隨著年齡的增長,我們的身體是呈現衰退的現象,但來自工作及家庭的壓力所帶來的心理負擔、現代人勞動少但又吃的多,這些多重生活型態的影響,給我們身心的負擔越來越多及越來越大。而40歲上下的族群就會在這時出現身體與負擔的黃金負交叉卡。

所以國際上為了鼓勵更多人運動,解決「忙碌」此一運動的門檻,特別提出了「零存整付」及「活躍的沙潑馬鈴薯」概念。如銀行的零存整付概念,是要我們在忙碌中可以用段落式的將一天的運動量分散執行,以及分段的累積起來。如一天30分鐘的運動量,我們可以用至少每次10分鐘的方式,在每天的生活中用3次把運動量拚接起來。小的選擇將有助於推動你往正確的方向走,積少成多,都會有關係的。

而「活躍的沙潑馬鈴薯」更容易了,就是在生活中多站及多移動,並減少像顆馬鈴薯式的窩在沙潑上不動,大家不要小看這個動作,陳麗華教授強調,路易斯安那州彭寧頓生物醫學研究中心的科學家,在經歷13年分析超過 17000男性和女性的生活方式後,發現一天當中大部分是坐著的人比不是者多54百分之更容易死於心臟病。

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國外更有實驗證實,有運動習慣但其他時間都在久坐的人,以及有運動習慣常常會起來走動的人,經過半年的比對,腰圍竟可以相差6吋這麼可觀。不想成為那顆不動的馬鈴薯, 辦公室的小撇步很簡單:一小時休息2次。 抓住到飲水機喝水的時間,匆匆走過隔壁的辦公室去打聲招呼。或者乾脆站立伸展一分鐘、站著講電話都好。

我們未來的健康年限到底能保存多久,我們要追求如何的人生下半場?也許可以改變生活型態及運動中找答案吧!

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