【為什麼局部瘦身辦不到？脂肪都跑到那裡去了?】

減肥到底能不能局部瘦身？

不能！

這答案幾乎大家已經耳熟能詳了，減肥沒有局部瘦身的，一瘦就是瘦全身，會先瘦那後瘦那，也沒有一定的順序

我們用脂肪怎麼走掉的來看，或許就會比較理解，為什麼減肥無法局部瘦身。

減肥時包括我早期都有欵問，像我減了25公斤，25公斤的脂肪你去豬肉攤買買看，巨大的保証嚇死你，所以我很好奇，那脂肪到底那裡去了？

我們知道，人體需要基礎代謝，吃進身體的東西則是轉化成營養跟熱量供身體使用，所以為什麼熱量不足時會瘦，因為不夠的熱量，身體會用肌肉跟脂肪去轉換成能量，雖然會瘦，用低熱量減肥是最不好的方式，因為肌肉非常難增加，卻非常容易流失～

提升肌肉的好處多多

1.增加肌肉會讓你身體的線條更好看

2.增加肌肉會讓你的基礎代謝增加，可以消耗更多熱量

3.增加肌肉會讓你更容易維持身材不復胖

所以我們知道一部份的能量身體拿去利用了，接下來的呢？

例如我們會走路，吃飯，睡覺，運動，這些都需要耗能，在中低強度的狀況下，提供能量的路徑叫有氧系統，有氧系統主要是利用脂肪跟氧氣合成供能，能量供身體利用，那脂肪跑去那裡了，脂肪轉換的過程我們也可以理解成氧化，脂肪氧化的過程，就是被我們代謝呼吸掉了～

在運動時透過大量的換氣，脂肪就這樣隨著換氣慢慢的消耗掉了，要記住，脂肪並不會變成肌肉，脂肪的細胞也不會不見，脂肪細胞是伸縮自如的，可以變大變小，但不會不見，所以減脂時就是我們的脂肪細胞裡存的脂肪變少了

而這個氧化的過程，他並沒有辦法決定，我只想要用例如肚子的脂肪來提供能量，或我只想要用臉的脂肪來提供能量，當然你身體最多脂肪屯積的地方，的確有可能會比較多的脂肪拿來被利用，但這是全身性的，例如男生的體質就是脂肪傾向儲存於肚子，女生的體質脂肪傾向儲存於下半身，所以這兩個地方的脂肪通常看起來會最多，在減重時改變的狀況看起來也會比較明顯～

但這兩個地方，通常也是最後瘦的地方，就像肚臍下面的小腹一樣，通常我都說那是最後一哩路，最後才會瘦到的地方～

所以我們知道，在代謝氧化的過程當中，脂肪的利用是全身性的，自然就沒有局部瘦身之說～

局部瘦身，減脂都是不可行的，但不要灰心，雖然局部瘦身是不可行的，但局部增肌卻是可行的～

肌肉是不會自行生長的，肌肉的鍛練需要超負荷後，破壞肌纖維，透過營養補充，會使肌纖維變大面積增加，進而達到增肌的效果～

剛才上面我們有看到肌肉增加的好處，其中之一就是線條變好看，所以假設你特別希望手臂變好看，例如我們可以看到很多脂肪看起來也沒有很少的壯漢，有著粗大的二頭，三頭跟三角肌，那就是他們針對手臂的部份進行比較多的加強，達到局部增肌的效果～

不過我會建議，肌肉的生長應該是要平衡的，你的手臂，胸部，大腿，背後，應該什麼地方都要鍛練，均衡的體態是最好看的，而且也比較不會因為某一個部份太過發達，反而造成生理不平衡～

(像圖中的是專項運動選手，就會有專項運動選手的體態，你不可能要一個跑馬拉松的選手練的很大支，也不可能要一個摔角或相撲選手像馬拉松選手一樣精瘦，這就是特殊的體態，如果你喜歡專項運動員的體態也可以朝那方向邁進)

當我們增肌後，只要透過好的飲食跟運動，等脂肪慢慢都燃燒後，身體肌肉的線條就會跑出來，變的好看，所以我們可以看到，胖跟瘦的體態是變化後大的，但如果一味的有氧無法增肌，瘦下來就會變的比較像排骨，就有點可惜，雖然瘦了卻沒有好看的線條，而且大量的肌肉流失後，基礎代謝會降低，也會導致復胖的機率增加～

而要消滅脂肪，除了有氧運動，無氧運動一樣重要，因為我們一再強調，有氧運動無法增加肌肉，所以我們要透過肌力訓練，阻力訓練，來達到增加肌肉的效果，甚至是間歇的肌力訓練，可以同時進行到有氧跟無氧的訓練也很不錯～

無氧系統雖然在能量利用的當下不太會消耗到脂肪，但因為高心跳的運動後會有EPOC，也就是氧債的效應，肌肉被破壞後，重建，修補都需要能量，最重要的是增肌後，基礎代謝會提高，所以做無氧訓練一樣能達到減脂的效果～

最好的辦法就是有氧無氧並進，例如有氧一天，無氧一天，或者是早上有氧，晚上無氧，又或者是在一個小時內，你也可以做半小時的無氧，再做半小時的有氧都可以，就看個人的時間分配來選擇～

如果在無氧跟有氧要一起時，最好是無氧運動先進行，因為無氧運動只能利用到肝醣，如果先做了有氧，肝醣一樣會被消耗，等你再去做無氧時，肝醣不足的情況之下就比較有可能會無力，肌力不足時訓練效果不但不好，也容易受傷～

如果先做無氧再做有氧，肝醣已經有一定比例的消耗，身體也都熱起來，心跳也都起來，再做【有氧】時，燃脂的效率就會好一點點，雖然不是全部都只燃脂不燃肝醣，不過也是一個不錯的選擇～

以上的內容有一些專有名詞，一休最後用比較白話的方式跟大家再說明一下

減肥能不能局部瘦身？

不能！

減肥時的脂肪跑去那裡了?

被氧化代謝掉了

減肥能不能局部增肌?

能!

那我是不是只要坐著呼吸快一點就能瘦?

錯，如果你只坐著快速換氣，只會造成過度換氣，並不會讓你瘦！

良好的減脂計劃怎麼安排？

1.良好的飲食控制，吃好的食物。

2.均衡的運動，有氧無氧都做。

3.別忽略增肌，肌力訓練，阻力訓練都要做。

4.別求快，持之以恆，不間斷，好的飲食跟運動習慣才是減重的關鍵