熬夜、沒練跑…別拿生命開玩笑

中國時報【魏怡嘉╱台北報導】 三總中暑防治中心多年來收治不少路跑中暑者，醫師表示，若排除環境熱指數過高因子，路跑中暑者都有一些共同因素，包括跑前一周熬夜、有段時間沒練跑、肥胖及路跑中水分補充不足等。醫師提醒參與路跑民眾，如果有這些容易引發中暑的因子，最好不要勉強參加路跑。 三總中暑防治中心主任朱柏齡指出，許多路跑中暑者都表示跑前一周曾經熬夜，另外也有不少人是缺乏練習，曾有一位路跑中暑者因工作忙碌，整整有一個月都沒練習，就去跑半馬，而在這些中暑者中，又以男性居多，不少人自認年輕力壯，硬著頭皮下去跑，結果跑出了大問題。 新光醫院急診部主任王宗倫表示，路跑時水分補充很重要，前、中、後都要補充適量的水分，且最好補充含有電解質的運動飲料，如果只是補充水分，電解質不平衡，水分跑入細胞內，會造成器官水腫。 補充水分需遵守1個小時不能超過1500cc的飲水量，避免造成低血鈉症，俗稱「水中毒」，如需大量飲水，最好喝含電解質的運動飲料或在水中加少許鹽份。 朱柏齡表示，路跑訓練需循序漸進，若不習慣在熱天跑步，須有1至2周的「熱適應」訓練，穿著淡色、質輕、透氣的衣服，了解自己的極限，告訴自己以感覺最舒適、與平日練習時同樣的速度跑步，不要企圖在比賽中跑出個人最好成績，反而可能超出個人體能負荷，容易導致中暑。