盤腿拉拉筋 拒絕水桶腰

自己幫骨盆歸正

想要將骨盆歸正，前一節介紹的「盤腿拉筋運動」對於骨盆前傾、小腹凸出的人同樣很有效。

盤腿拉筋除了能使骨盆腔歸位，還可以刺激腸胃蠕動，並且能夠讓緊繃的大腿也一併放鬆，對於小腹凸出、水桶腰、大腿粗，這些令人煩惱的下半身肥胖問題都可以一次解決。

想要拒絕水桶腰與西洋梨體型，就得從本節提到的三大關卡下手：髖關節外翻、骨盆前傾、大腿循環不良。

髖關節外翻髖關節兩側的肌肉就會僵硬且往外凸，並且造成臀部下拉，讓屁股看起來垂垂。透過傳統手療的技術，可將外翻的髖關節往內推回原位，讓骨盆不再前傾。骨盆一正，臀部肌肉線條立即變緊實，如果這個時候用布尺測量的話，臀圍甚至能夠立竿見影瘦一吋。

一般人雖然不可能有手療師的專業手法，但是透過書中介紹的「盤腿拉筋運動」，將腰椎、髖關節、膝蓋及大腿的韌帶、肌肉全部放鬆，這也是一種從根本來解決問題的好方法。

很多瘦身公司的下半身局部瘦身或燃脂課程，就是靠著復健師幫你推下半身，藉由外力刺激下半身，幫你促進血液及淋巴循環，當下可能的確很有效，但是如果回去依舊每天坐著不動，幾天不到，下半身循環還是會變差，脂肪又開始堆積，很快的就會又會打回原狀。

因此，請大家別忘了，這些問題全都是「久坐不動」而造成的。從現在開始，保持良好的坐姿，並且不要坐太久，記得每隔一段時間就起來站一站、動一動，如此一來，髖關節不外翻、小腹不前傾、胃腸不再「車道縮減」、大腿循環也不會變差，下半身肥胖也就遠離了。

本文摘自遠流出版《3分鐘筋動力：不花錢、不吃藥，立即擺脫各種惱人毛病》，3分鐘就看懂、3分鐘就學會的最簡明骨骼神經學自我保健法，不累、不痛、不花錢，在家就能練！讓筋動一動，骨骼回原位，身體不再假警報，假性症狀全不見！

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