矯正鞋墊真的具有矯正的功效嗎?

    
    

當你跌斷腿時,你會一輩子都包著石膏過生活嗎?顯然你的回答是不會。使用矯正鞋墊也是一樣。

理論上,矯正鞋墊被設計用來改善腳掌功能的異常,例如扁平足、高足弓,也可用來治療髂脛束摩擦症候群和膝蓋疼痛。事實上,矯正鞋墊只是利用人造的外在支撐物來讓你比較舒服,並無法治本。使用矯正鞋墊的人忽略了解決問題的關鍵在於:使身體原本虛弱的部分強壯起來並且改善跑步技術。使用矯正鞋墊會讓肌肉無力的情況更加惡化,也會使你修正跑步技術的自覺能力變差,選擇矯正鞋墊,就是選擇在生活中使用拐杖。

在此再強調一次:矯正鞋墊對你是沒有幫助的,如果你多年來都是依賴矯正鞋墊的支撐,請停止使用。拿掉矯正鞋墊可是項挑戰,你必須按部就班來做比較安全,這裡列出一些指導原則:

‧ 首先,試著減少恐懼感。提醒自己矯正鞋墊並沒有解決問題,只是把問題隱藏起來。
‧ 在進行「第一篇」的訓練動作時,不必全程都用新買的極簡鞋來練習,最後可以穿上矯正鞋墊來完成剩下的訓練動作。
‧ 開始「第二篇」的訓練動作時,可以完全不用矯正鞋墊。如果過程中感到疼痛,可以將鞋墊放回鞋子裡,並且試著在下次訓練中把它拿掉。
‧ 跑慢一點,你需要重新鍛鍊出一雙強壯、柔軟與敏感的腳掌。
‧ 在拿掉矯正鞋墊的過渡階段,盡量減少訓練里程數。

    
    


本文摘自臉譜出版《羅曼諾夫博士的姿勢跑法:十堂核心課程,根除錯誤跑姿,跑得更快、更遠、更省力,一輩子不受傷。》一書,「該怎麼跑比較不容易受傷?」、「該怎麼跑比較省力?」、「該怎麼跑比較快?」本書將姿勢跑法的理論與心法整理得精簡、易吸收,並透過下列四個學習流程,解決上面三個所有跑者都關心的問題。你不只能理解怎麼跑才正確,更能明確知道「該怎麼練」,照著書中課程及豐富詳實的圖解,一步步跑得更快、更遠,並脫離運動傷害的夢魘,一輩子跑下去,為健康、為快樂、為個人最佳紀錄而跑。

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