粗小腿掰掰 做皮拉提斯舒緩肌肉

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：皮拉提斯是一種舒緩全身肌肉的動作，睡前做既能減肥又能助眠，下面推薦皮拉提斯瘦腿動作，堅持每天做2組，一個月就能瘦腿。

動作一

1.趴臥，雙手屈肘托住下巴。兩腿張開伸直，兩腿間的距離比肩膀略寬。

2.腳掌打直，腳背與小腿同在一條線上。兩腿彎曲，向臀部靠近，然後放下，注意這時小腿不接觸地面。動作重複10次。

動作二

1.仰臥，兩手往頭頂方向伸直。兩腿打直抬起，與地面形成30度左右的角。

2.兩腿屈膝，雙手抱住膝蓋下的腿部位置，稍微用力使大腿與腹部更接近。

3.鬆手，手部恢復伸直動作。雙腿部伸直，與地面形成30度的角。重複做7次。

動作三

1.仰臥，雙腿伸直，抬離地面，不用抬太高。盡力抬起左腿，兩手抓住小腿位置，使得左腿更接近上半身。

2.左腿放下，但不接觸地面，以同樣姿勢抬起右腿。如此循環，左右腿各做14次。

動作四

1.仰臥，雙腿伸直抬離地面，不用抬太高。盡力抬起左腿屈膝，右腿保持伸直。兩手抓住左腿膝蓋位置，稍用力壓腿使得大腿儘量貼近上半身。

2.鬆手，伸直左腿，然後以同樣動作彎曲右腿。重複動作左右腿各12次。

資料來源：39健康網www.39.net

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