羅曼諾夫博士教你挑選優秀跑鞋的特性

為了盡量降低受傷的風險和增加運動表現，你需要買一雙具有平薄柔軟鞋底的輕量化鞋款。這類的跑鞋能幫助你發展腳掌的知覺，使你的腳掌和地面之間能有更精準與細緻的互動，這是穿上厚底和不柔軟的跑鞋時你所感受不到的。神經肌肉之間的協調能力對於觸地與上拉的速度至關重要，而神經肌肉間的動作只發生在百分之一秒，因此過度的緩衝會拖延這個過程，進而導致跑步技術變差。

當你去逛運動用品店時，在跑鞋專區你將會遇到琳琅滿目的選擇，但其中很少（甚至完全沒有）鞋款跟我所強調的「平底」、「輕薄」或「柔軟」這些字眼相符。要在店裡尋找平底鞋款，你要問店員的是「零落差」（Zero Drop）的鞋款，也就是從腳跟與腳尖沒有高低落差；若要找輕薄柔軟的跑鞋，你可以直接請店員拿「赤足」或「極簡」系列的鞋款給你挑。

選鞋的原則是：在繫緊鞋帶時從足弓到腳踝都要完全跟鞋子密合，接著把位於腳趾頭與蹠球部的鞋帶鬆開一些。鞋帶的鬆緊度應該適中，使腳掌自然地服貼在鞋面上，不要讓腳趾頭蜷屈在鞋尖處，但也不要讓它們有太多空間可晃動。

一旦你在鞋店找到一雙適合你的鞋子，穿上它後再用前面教過的知覺練習來測試。相信我，對於顧客的反應，店員已經見怪不怪了，就算你採取彈性站姿和閉上眼睛數秒鐘，他可能連眼皮都不會貶一下。接著，原地慢跑看看是否能感受到每一下落地，感覺得到腳掌的哪個部位先著地嗎？腳跟、平足或前腳掌？著地時，你感覺體重落在哪裡？身體的前方、正下方還是後方呢？肩膀是拱起來還是往後拉向脊椎？頭部位置在哪？如果你試穿的鞋子在許多方面都有礙你思考這些問題，或是如果它們穿起來跟你的舊跑鞋一樣使你的感覺變鈍，那麼請脫掉它，並要求店員再找其他的鞋款給你。

另一方面，如果你覺得這雙鞋跟你是絕配，試著用前腳掌慢跑幾步，你應該會發現整雙鞋子跟著腳掌一起自然地彎曲，彎曲時鞋底不會有阻力，鞋帶也不會摩擦到腳背。

‧上圖中是我認為可以列入考慮的幾款平底極簡鞋

本文摘自臉譜出版《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。》一書，「該怎麼跑比較不容易受傷？」、「該怎麼跑比較省力？」、「該怎麼跑比較快？」本書將姿勢跑法的理論與心法整理得精簡、易吸收，並透過下列四個學習流程，解決上面三個所有跑者都關心的問題。你不只能理解怎麼跑才正確，更能明確知道「該怎麼練」，照著書中課程及豐富詳實的圖解，一步步跑得更快、更遠，並脫離運動傷害的夢魘，一輩子跑下去，為健康、為快樂、為個人最佳紀錄而跑。

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