舒緩腳部不適的保健法

舒緩腳部不適的保健法

【伸展阿基里斯腱1】
預防運動傷害

1.因阿基里斯腱緊黏著小腿肌肉，當阿基里斯腱變硬，小腿的活動也會跟著變差或容易疲勞。把雙手掌貼在牆面上，頭部貼近牆壁。

2.兩腳輪流往後伸，指尖朝前。慢慢地把身體往前傾，感覺有點痛又有點舒服，伸展20～30秒，注意絕對不要產生反抗的力量。

【伸展阿基里斯腱2】
伸展熱身

1.跪坐，然後立起左腳。一邊以胸部壓住膝蓋，同時身體慢慢地往前傾。

2.另一腳也做同樣的動作。一邊感覺阿基里斯腱的伸展，一邊慢慢地動作。如果瞬間感到極大的負荷，有可能是發生急性發炎或是阿基里斯腱斷裂等情況，要特別小心。

【坐姿伸展】
保持柔軟性

1.坐著、腳伸直，兩腿張開。首先，右手抓住右腳腳尖。膝蓋伸直，慢慢地把腳尖彎向身體的方向。左腳也做相同動作。

2.接著平躺，四肢舉起、往天花板的方向伸直，放鬆力氣地輕輕晃動四肢。結束後，雙手輕輕地抓揉阿基里斯腱。

【站立伸展】
消除腳部疲勞

1. 挺直背脊站立，右腳往前踏出半步、張開雙腳。左腳稍微彎曲，把右腳的體重慢慢地轉移到左腳，藉此伸展阿基里斯腱。

2.回正時，伸直前腳與後腳併攏；另一腳也做相同動作。不要過度勉強，左右腳共做10次。

本文摘自商周出版《擺脫痠、痛、僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感》日本知名脊骨神經醫院院長原 幸夫的「整體健康法」，教你透過最簡單的方法：正確的伸展、選對冷熱敷、對症按穴位等，免吃藥、不受時間地點限制的方法，就能喚起最強自癒力，讓「身體成 為你最好的醫生」！擺脫上班族、低頭族、3C愛用者、愛好運動者40種常有的「痛、痠、累」症狀。

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