蜜桃臀怎養成？4字訣打造性感翹臀

美胸常見，翹臀難尋！很多女人都希望擁有「蜜桃臀」，打造前凸後翹的性感身材。不過，據調查發現，近80%的上班族女性，每天坐在辦公桌前，慢慢的出現臀部脂肪堆積、下垂，屁股越來越大的「辦公臀」，夢想身材越來越遙不可及。翹臀養成術不難，只要謹記「吃、坐、走、按」4字訣、多用點心思，就可以輕鬆打造完美蜜桃臀！

◎只要謹記「吃、坐、走、按」4字訣、多用點心思，就可以輕鬆打造完美蜜桃臀！

臀部是脂肪比較容易堆積的部位。上班族長期不運動又喜歡高糖、高脂食物的下午茶，代謝紊亂，脂肪就會容易堆積，形成肥胖的惡性循環。

不僅是久坐族，平常缺乏運動的女性也要當心，脂肪堆積速度超乎想像。不管是辦公臀、肥臀還是下垂臀，都與肥胖症、代謝症候群、心腦血管疾病，腰椎、關節問題等健康問題息息相關，不容小覷。

【4字訣打造蜜桃臀】：

吃：少吃糖，多喝水，多吃魚

臀部脂肪很難減掉，嚴格控製糖的攝入極為重要，因為糖會轉成脂肪，儲存與人體中，也會加重倦怠感，使人更懶得動。此外，脫水會增加想吃甜食的欲望，因此應該多喝水，抑制食欲。在飲食中也可適度加入魚肉，因為Omega3脂肪可提高臀部皮膚的彈性，每週食用2份魚肉為佳。

◎當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好提臀訓練。

坐：選坐硬椅子，避免久坐

對於需要長時間坐著的女性，一把硬椅子絕對好過於鬆軟的椅子，因為軟椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，加重變平、變軟的情況，甚至是下垂。

此外，久坐會導致血液循環不暢，甚至會抵消運動的作用。長期久坐不動的女生，臀部扁平的機率大很多。為了不讓身材被毀掉，最好每1小時候都起身稍微活動一下。

走：多爬樓梯，勿外八

爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好提臀訓練。不妨將坐電梯換成多爬爬樓梯，爬樓梯時一步邁兩層台階，更有助於提臀塑身。

此外，若是走路呈外八字，不僅不好看，還會因雙腿分得太開，讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候也不可夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。

按：淋浴按摩，網球揉搓

按摩能刺激血液循環，有助於減少囤積於臀部中過多的水分。在每天淋浴時，可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，長期堅持有助打造完美翹臀。

此外，網球也是個按摩利器！可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5-10分鐘按摩一次，每週5天，能讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，減少肥肉。

資料來源：39健康網www.39.net
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