跑吧!孩子! 但別跑太久

正妹愛運動這次來到熱鬧繽紛的color run,大佳河濱公園活動現場擠滿了上萬名的跑者要來參與這難得的盛事,沒能來得及報名參加的你現在就跟著巧綸的腳步也一起來體驗一下吧!<br />&nbsp;<br />巧綸的FB粉絲團:https://www.facebook.com/HuangQiaoLunLunLun
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喜歡慢跑的家長,心裡總會希望自己的小孩也會跟自己一樣喜愛慢跑,甚至在自己例行慢跑練習時,帶著自己的小孩讓他耳濡目染跟著自己跑,心想從小愛上愛上慢跑,長大也許有機會成為長跑界的明日之星,不過要小心!千萬別太心急,你可能不知不覺就帶著小朋友跑了五公里或更長距離,看到小朋友氣喘吁吁還不停鼓勵他堅持下去,是否想過這樣的訓練是幫助還是傷害?從小就開始培養是好事,但千萬要注意別過量了,否則會造成無法預期且不可挽回的傷害!


小朋友在成長學習的階段,對於各種事物充滿好奇心,但也容易三分鐘熱度,一開始會因為新鮮或好勝而專注做某一件事,但如果事物本身沒有給予新的刺激,小朋友很快的就會失去新鮮感,尤其慢跑運動需要長時間的往復同樣的動作,需要具備高度的恆心與專注力,這樣的運動自然比較不容易引起小朋友的興趣。很多成人愛上慢跑的原因在於慢跑時不斷的與自我對話,到最後戰勝心魔,超越自我的成就感,但這樣的心理過程,對於小朋友來說比較難以體會,也因此長距離的慢跑容易讓小朋友感到厭煩,這也是學校體育課中,學生一直以來不喜愛長跑運動的狀況,與現在全民瘋路跑比賽的現況似乎有很大落差,所以各位家長如果要讓小朋友喜愛慢跑,必須以循序漸進的方式來引導他們。小兒科醫師嚴正機認為:「小朋友長跑是應該鼓勵的,但必須注意國中以下的學童長跑的距離不要超過五公里,另外也不要強制他們的跑步姿勢,這樣才不會讓他們感到厭煩而可以保有慢跑的興趣。」

以小朋友的生理發育來說,可以就心肺功能與骨骼肌肉兩大方向進一步來探討。在心肺方面,嚴醫師認為:「一般沒有先天性疾病的小朋友,心肺功能通常是優於大人的。」所以慢跑對於小朋友的心肺發展來說,並不會造成不良影響的。嚴醫師指出「肌力訓練強度過大的話,不僅會影響肌肉發展,也會讓骨骼受肌肉壓力影響而抑制發育。」主要是小朋友因為運動傷害的發生如果沒有受到妥善的治療,可能影響到骨骼肌肉的平衡發發展,所以成人長跑選手常做的核心肌力訓練和腿部肌群訓練,如果直接放在小朋友身上訓練的話,都有可能會影響小朋友身體的發育。

依照以上專家提供的見解,我們可以發現到,小朋友從事很多運動都該特別注意「不要過量」的重要原則,任何運動只要過量就容易造成傷害,特別是在成長階段更需要事前評估,為小朋友規劃適度且正確的運動計畫是有其必要的,以跑步來說,「適量」的跑步對於肌肉及骨骼的刺激是有助於更佳的生長同時再搭配其他的球類運動更可以增加平衡感與肌肉的穩定性。除此之外,小朋友在從事慢跑的同時,也要給予正確的熱身與伸展的觀念。「跑步前一定要熱身,可以從快走或活動關節開始,讓身體熱起來到有點流汗的程度就可以,但不要過度強調拉筋,身體在未熱開的狀態下拉筋反倒會造成傷害。」嚴醫師提醒。這樣一連串的準備、執行到恢復都應該以確實及適量為原則,這樣不僅維護小朋友的健康,也讓小朋友能保有適當的肢體柔軟度,讓小朋友在成長過程中,遭受運動傷害的機率大幅降低,對於小朋友的身體協調性也大有幫助,讓他們未來長大後在運動場上能夠獲得更好的發揮。

其實家長急著讓孩子過度從事任何運動項目,都是揠苗助長的行為,廣泛的讓孩子接觸各類運動,讓孩子從小養成喜愛運動的習慣,對於孩子的生理與心理的健全發展,都有相當大的幫助。正所謂「田徑為運動之母」,對大部分的運動而言,跑步幾乎是不可或缺的訓練,只要從小養成了固定運動的習慣,就更能夠提高孩子與各位家長出門慢跑的意願。