跑步障礙的誤解

1 總之先冰敷比較好？
出現疼痛時，RICE是廣為人知的處理方式。所謂RICE處理法，指的是休息、冰敷、加壓、抬高，其中又以冰敷最能有效抑制發炎與疼痛。事實上，冰敷雖然對扭傷等組織受損的運動傷害很有效，但是無法解決造成運動障礙（還不到受傷程度，也包含腰痛之類的慢性化症狀）的根本原因。

2 休息能夠改善症狀？
如果障礙沒有超出自癒力能夠處理的範圍，受損的組織的確會在休息時自行修復，但這還是無法解決造成障礙的根本問題。如果身體的平衡、姿勢、動作習慣沒有改善，一旦開始跑步，可能又會使相同的部位產生疼痛。

3 最好改穿緩衝性好的鞋子？
幾乎所有緩衝性好的鞋子其鞋跟都會向後凸出，且重量重、缺乏屈曲性。鞋墊較厚的鞋子，在承受來自正上方的體重確實具有優異的衝擊吸收力，但往往難以順利將重心從腳跟移往腳尖。此外，由於鞋子的重量較重，會把腳甩來甩去，而引起原本不會產生的壓力。在堅硬的路面跑步時，鞋子確實需要一定程度的緩衝性，但最好還是選擇能順利卸下負重、不會產生多餘壓力的類型較為理想。

4 只要鍛鍊肌力就好了？
就算是肌力強健的一流選手也會產生障礙。還不如說，如果鍛鍊出錯誤的肌力，相反側的肌肉（抗拮肌）就會過度鬆弛，造成骨骼與姿勢變形，使得動作變得不協調。一般人如果想在不勉強的情況下跑完全馬，與其鍛鍊肌肉還不如學會不會造成疼痛的跑步姿勢，並以此為基礎逐漸訓練出競賽時的跑步速度較為理。

5 只要伸展就好了？
肌肉太僵硬或太放鬆都無法發揮力量，因此，我建議可以針對僵硬的肌肉來伸展。本書所介紹的伸展對身體來說都很溫和，能以此放鬆和舒緩肌膜、皮膚與關節。伸展時，必須特別注意要以肌腹為主，不要連位於肌肉端點上的肌腱也勉強伸展了，這樣才能鍛鍊出擁有適當柔軟性與彈力的肌肉。

6 只要改變跑步姿勢就好了？
「就算跑步時留意姿勢，還是很快就會變形，回到原來的樣子。」這是許多跑者都有的煩惱。事實上，從動作鏈的研究中發現，全身的動作都是互為關聯的。本書介紹的動作鏈控制跑步法（kinetic chain control running，KCC跑步法）能夠改善跑者的動作鏈。在動作鏈調整之後有些疼痛症狀甚至當場就能獲得改善，並且也能引導跑者採取更理想的姿勢。

7 原因是使用過度（過度使用症候群）？
由於障礙是因為負擔（力量或壓力）集中在單一肌腱、骨骼、關節或肌肉上所引起的，因此往往會被誤解為「過度使用身體」所造成的。如果能巧妙地將壓力分散到全身、或是採取能有效紓解壓力的姿勢，壓力就不容易只累積在一處。事實上，很多症狀只會出現在單腳就證明了這樣的論點。

本文摘自楓葉社出版《跑步障礙改善BOOK》透過16種選鞋加上KCC跑步法，不但幫你分析障礙種類，找出最適合你的跑鞋！還教你破除跑步障礙的科學跑步法。以連鎖動作矯正跑姿，改變著地方式，改善運動障礙並解決你的跑步疼痛。一本給予跑者們最適當建議的跑步聖經，你也快學起來吧！

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