轉轉手臂 告別蝴蝶袖

減重行動 轉手臂

手是心的延伸，當手指在鍵盤上敲出一個個文字，所傳遞的是思想意念，使心聲可以被現實世界解讀，音樂、藝術盡皆如此。難怪，都說雙手萬能。

而 這萬能的雙手，依靠著手臂的調度帶動，才能夠有完美的展現。非常簡單易懂的道理，但真正入心的深刻體會，卻是在雙手無法靈活打字時，身體自然反應的以手去 按摩手臂的那一刻，我才恍然大悟！手臂有保持身體穩定、平衡的功能，平日行走、散步時自然擺動雙臂，就是最好的運動。但是，現在多以搭乘交通工具、久坐為 主的日常生活，能鍛鍊手臂肌肉的機會實在少有，因此，上臂容易積存脂肪、水分，變得粗大、浮腫，不只行動上不便，更是穿衣服的困擾，還得時刻惦記著要夾緊 雙臂，別高舉它，就連歡喜快意時，都不敢忘情鼓掌，只怕臂膀肉鬆晃動，著實令人尷尬。

練習轉手臂的動作，有助手臂排水消脂、緊實肌肉，使手臂纖細勻稱。並可修飾腋下到胸部附近的線條，使胸型漂亮。對於長時間使用電腦工作的人，也能夠有效減緩、消除手腕的不適。

【轉手臂】

掌心向外、指尖朝上的手臂繞圈
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，抬起雙手臂與肩同高，向左右伸直。
2. 雙手掌豎直，掌心向外、指尖朝上，盡量讓手臂和手掌呈現L形。
3. 先右手順時針、左手逆時針方向繞圈15-20次。
4. 再右手逆時針、左手順時針方向繞圈15-20次。
5. 用整隻手臂的力量繞圈，幅度不用大，要感受到手腕有肌肉拉緊的感覺。

掌心向外、指尖朝下的手臂繞圈
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，抬起雙手臂與肩同高，向左右伸直。
2. 雙手掌豎直，掌心向外、手臂往後轉成指尖朝下。一開始做這個動作會較不習慣，初期只要能做到指尖往下，手臂伸直與肩同高，不下垂即可。
3. 先右手順時針、左手逆時針方向繞圈15-20次。
4. 再右手逆時針、左手順時針方向繞圈15-20次。
5. 用整隻手臂的力量繞圈，幅度不用大，要感受到手腕有肌肉拉緊的感覺。

手掌心向內、指尖朝下的手臂繞圈
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，抬起雙手臂與肩同高，向左右伸直。
2. 雙手掌垂下，掌心向內、指尖朝下。
3. 先右手順時針、左手逆時針方向繞圈15-20次。
4. 再右手逆時針、左手順時針方向繞圈15-20次。

翻轉手臂
可緊實手臂內側、腋下以及胸部的肌肉。
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，抬起雙手臂與肩同高，向左右伸直。
2. 雙手臂舉起與肩同高，掌心向下，五指併攏，由大拇指往後轉手臂，到掌心朝上，做10-15次。
3. 雙手臂舉起與肩同高，掌心向下，五指併攏，由小指往前轉手臂，到掌心朝上，做10-15次。小指往前轉手臂的動作做起來會有些不習慣，但可以運動到肩胛骨周邊的肌肉，對雕塑背部肌肉線條很有幫助。

本文摘自時報出版《有機減重：開門七件事的自然養瘦法》，作者善於將天然食材變成養生佳餚，減重並不計較卡路 里，而是回歸三餐起居，從生活中 探索。廚房七件事涵蓋著人體所需的全面能量，在親身實踐後，她將告訴你，如何透過最天然的方式，減去身體的重量，也減去心靈的負累。讓你充分了解到，柴米 油鹽醬醋茶，不只是廚房裡的七件事，更是減重瘦身的七大神奇良方！

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