運動後小腿痠痛怎麼辦?

55歲男性症狀    

因為聽說打高爾夫球對身體好,所以開始接受朋友的邀約打球。運動帶來的全身舒暢,常讓我忘了考慮到年紀而過度運動,導致打完球後,常會肌肉痠痛。約一週前,走路時阿基里斯腱附近就有疼痛感。心想或許是運動不足的緣故,正考慮是否要增加一點運動量。

這樣的症狀可能是阿基里斯腱(編按:小腿後側、人體中最粗壯有力的肌腱)發炎,這時降低運動量靜養是最好的處理方式。運動或突然長時間步行之後,容易發生阿基里斯腱中間部分腫脹疼痛,其特徵就是腳板往上翹疼痛會加劇。
建議冰敷二十分鐘,如果疼痛未減可以重複數次。感覺疼痛時,避免做小腿肚的伸展運動。

運動傷害,冷水沖小腿肚舒緩

阿基里斯腱主要是由膠原蛋白纖維所形成,隨著年紀的增長,纖維就會失去柔軟度而逐漸變硬。在這樣的狀態下,如果過度運動而讓阿基里斯腱突然承受極大負擔的話,阿基里斯腱便無法做出適度的調整。
運動中如果感覺疼痛,在運動結束後,可以冷水沖小腿肚到阿基里斯腱之間的部位,有助達到舒緩的效果。不適當的訓練或不合腳的鞋子,都有可能是造成疼痛的原因。請暫時停止運動直到疼痛消失,如此一來才能改善症狀。
當疼痛消失之後,再慢慢地增加運動量。此外,請不要忘記運動前後的伸展以及運動後的冰敷。

POINT   
穿合腳的鞋子。
重新檢視訓練的內容。

本文摘自商周出版《擺脫痠、痛、僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感》日本知名脊骨神經醫院院長原 幸夫的「整體健康法」,教你透過最簡單的方法:正確的伸展、選對冷熱敷、對症按穴位等,免吃藥、不受時間地點限制的方法,就能喚起最強自癒力,讓「身體成為你最好的醫生」!擺脫上班族、低頭族、3C愛用者、愛好運動者40種常有的「痛、痠、累」症狀。

 

 



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