運用心率打造完美配速策略

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「配速」對於每一個跑者來說,可以說是個相當重要的課題,不論你是想要挑戰個人最佳紀錄,或者你只是為了減肥想安穩地跑滿30分鐘,都必須要透過適當的配速來完成,想要妥善地配速,透過心率監控就是一種相當實用的方式。

想要利用心率配速,首先你可以利用206.9-(0.67X年齡)的公式,計算出自己最大心率。對於許多想減肥的跑友,想跑步減肥卻半途而廢的原因,就在於未能妥善配速,導致一開始運動強度太高,體力不堪負荷,因此遇到瓶頸而放棄。所以假如你是想減肥的跑友,你可以將自己運動心率控制在最大心率的65%~75%之間,在這個心率區間是進行有氧運動最有效率的區間,最重要的是也不容易造成體力透支的狀況,依照心率控制跑步速度自然而然就能養成持之以恆運動的習慣。

那麼對於一般的跑友而言,透過心率錶來配速可以獲得什麼樣的幫助呢?如果在平常練跑就有搭配心率監控,那麼在比賽時勢必能更加清楚掌握自己的體能狀況。例如平常都以每公里5分速,心率80%狀態下跑步的跑友,以同樣配速參賽,但是心率卻只有75%,那就表示當天體能狀況良好,可以評估在跑完適當距離後提升配速,挑戰自己的最佳紀錄;反之,如果在同樣配速的狀況下,心率卻比平常高,那就表示當天體能狀況不好,配速策略宜採保守策略,以順利完賽為優先考量。

以心率做為配速的方式,跑友如果能夠透過長期的練習和比賽累積經驗,相信每個跑友都能夠訓練出自己最精準、獨到的心率解讀能力。另外要特別提醒如果你是有實力挑戰公開組賽事的跑友,配戴心率錶上場可能是屬於犯規的行為,所以參賽前最好先了解賽事規則,以免締造了個人紀錄新猷,卻因為犯規而遭遇取消資格的尷尬窘境。

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