鄭多燕老師教你腰瘦運動

很多女性都有小腹凸出的困擾,就是腹部肌肉不結實的緣故,為了擁有纖細的腰身,鍛鍊腹肌是絕不可少的。

下腹部是女性最容易屯積脂肪的部位。許多看起來很瘦的女生,脫下衣服之後,肚子就會明顯地凸出來。想要減掉肚子的肉,執行能夠適度訓練腹肌的運動是最快的捷徑,我所介紹的運動會減去腹部的贅肉、讓小腹變得結實平坦,但不會長出一塊一塊的肌肉。做運動的時候,如果能時時搭配深長的呼吸,效果會更好。

除此之外,有一個很重要的基本觀念要提醒大家,那就是「不吃米飯」和「暴飲暴食」都是讓贅肉屯積在腹部的元凶,請銘記在心。

1 準備動作
仰躺,上半身放鬆,膝蓋彎曲。臉看向天花板。雙手靠在頭的兩側。

2 抬起上半身
只使用腹肌的力量,一邊吐氣,一邊盡量把上半身往上抬。上半身一直抬到不能再抬起的高度後,把氣吐乾淨。

3 慢慢放下上半身
一邊吸氣,一邊慢慢地把上半身往下放,直到頭放到快接近地板的高度為止。回到步驟1的準備動作。

★重覆這個動作20次後,休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),總共做60次。

1 抬起雙腳
仰躺,一邊吐氣,一邊把雙腳往上抬,讓下腹部的肌肉收縮。

2 放下雙腳
一邊吸氣,一邊慢慢地把腳放下來,讓下腹部的肌肉放鬆。

3 再抬起雙腳
一邊吐氣,一邊再把慢慢地把雙腳往上抬,讓下腹部的肌肉收縮。雙腳回到步驟1的位置後,把氣吐完。

★務必用心將動作做正確,總之要做20次喔!

本文選自瑞麗美人國際媒體出版《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線》一書,運動的女人最美,比起任何高貴化妝品,運動既省錢又能雕塑曲線,趕快動動妳的手腳吧!

※ 書籍資訊:http://bit.ly/1ROe8Vf

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