預防跑步運動傷害的關鍵

預防跑步運動傷害的4項關鍵：

• 不要一開始練跑就用前腳掌著地。雖然前足先著地的確能緩和落地的衝擊，也能縮短觸地時間，但是一開始就過度使用前足跑法的結果反而會造成肌肉的運動傷害。建議在練跑半年後，再慢慢從腳跟先著地的跑法轉成前足，循序漸進讓肌肉適應。

• 對剛開始練跑的人來說，先選厚底鞋，用腳跟先著地的跑法，可以避免許多跑步的運動傷害，但前提是不要過度跨步，跨得愈多（腳掌觸地時離臀部愈遠），膝蓋受傷的風險就愈大。

• 著地時膝蓋保持彎曲是避免運動傷害的關鍵之一，因為當膝蓋彎曲時才能有效利用肌肉來緩衝落地的衝擊。前面所提到的過度跨步，也會造成在落地時膝蓋打直，此時不但腿部形成剪應力，也會使落地衝擊力直接移轉到骨骼與關節上。

• 避免運動傷害的另一個要領是先提高步頻。高步頻最主要的理由在於減小落地的衝擊，雙腳交替的速度愈慢，停留在空中的時間愈久，在空中停留的時間愈久，身體質心離地的距離愈高（垂直振幅愈大），落地時衝擊也會愈大。因此，只要能讓步頻維持在每分鐘 180 步，不用刻意強調用腳掌的哪個部位先著地，自然都能變成輕巧的跑法。

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【新書活動】

【第一場】
時間：2015/05/23 (六) 19:30~21:00
地點：誠品信義店3F Forum(台北市松高路11號)
主講人：徐國峰、羅譽寅

【第二場】
時間：2015/06/06 (六) 15:00~17:00
地點：金石堂城中店3F(台北市重慶南路1段119號)
主講人：徐國峰、羅譽寅

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