體態測驗 你是「正」妹嗎?

少吃多動必定瘦?姿勢正確是前提!
常聽到男生抱怨:「我明明有運動,為什麼腰圍愈來愈粗?」
至於女生則抱怨:「以前只要兩餐不吃,肚子就平平的,現在小腹怎樣都消不掉。」
少吃多動雖是萬靈丹,如果姿勢、體態不正確,照樣瘦不下來!

為什麼會愈來愈胖?
30 歲之後,肌肉衰老得比生長得快,女性在更年期前後,每年約流失0.5〜1 磅肌肉,代謝力也逐年降低。肥胖必有因,以下是最常見的幾個類型:
‧ 習慣「只吃不動」,肚子、臀部、大腿根部都是脂肪堆積出來的贅肉。
‧ 惡性減肥,幾乎不吃東西,這樣非但不會變瘦,還會失去健康、膚質變差,皮塌肉鬆的曲線當然不好看。
‧ 三餐吃得不多,卻以雞排和珍奶當下午茶點心,或用甜點取代正餐。
‧ 斤斤計較卡路里,每天只吃進剛好的熱量,但吃進身體的,都是會發胖、無益的垃圾食物,取代了會變瘦、有營養的真食物。
‧ 熬夜、吃消夜,或超過晚間8 點還進食,壞脂肪大量囤積在腰腹。

肥胖,源自於錯誤體態
多運動、多活動,的確會讓身體擁有較多肌肉,然而動的方式和姿勢正確與否卻很少被留意,其實這是健康瘦、漂亮瘦、帥氣瘦的重要關鍵。

身體最容易堆積脂肪、出現贅肉的位置,包括下巴、脖子後側、肩膀後側、腰、腹、臀、大腿等,處處都跟「姿勢不正確」有關。姿勢如果不正確,骨骼結構錯誤,會造成肌肉收縮效果不彰,基礎代謝率便無法提升,就算拚命運動,體重跟身形不但沒改變,還會弄得一身傷,最常見的就是腰部和膝蓋扭傷。事實上,只要姿勢正確就會瘦,而且一定瘦得勻稱好看。

日常生活的錯誤姿勢讓你胖
不論是站或坐,常見的錯誤姿勢包括頭部前引、駝背圓肩、推腰凸肚,也就是平常把自己釘在電腦前的姿勢。這些姿勢會導致頸部、肩胛後側、腹部肌肉無力,很容易造成脂肪堆積,產生雙下巴、富貴肩、圓背、鮪魚肚等體態。加上長時間坐著,臀部被壓得扁扁的,造成臀下半部外擴,也就是俗稱的「馬鞍肉」;而站立時,看起來就是臀部下垂、大腿鬆弛、雙腳水腫。

1、頭部前引+ 駝背圓肩,這是電腦族、長期伏案讀寫的人,常不知不覺養成的錯誤坐姿
2、推腰凸腹,這是許多人感覺很舒服的站姿,卻也是會讓你胖的錯誤姿勢。


3、骨盆前傾+骨架不正,這種錯誤的翹臀姿勢,常見於高跟鞋族群。
4、頭部前引+駝背圓肩,這是許多人不自覺的錯誤站姿,保證讓你胖。

 

 


5、正確站姿讓你瘦:腳指頭保持朝前,雙肩自然下垂,肚臍內收,脊椎挺直但胸部不往外突。

 

日常生活的正確姿勢讓你瘦
正確姿勢包括收下巴、脖子後側延伸拉長、挺胸(肩胛骨微微內收)、收小腹及臀部輕輕收緊(骨盆歸位),讓耳垂、肩膀、腰部中點、臀部中點、膝蓋及腳踝在同一垂直線上。姿勢正確,骨架便端正,肌肉才能在適當位置收縮和舒展。運用在「骨盆瘦身操」時,運動的品質提高,燃燒脂肪的效果更好,代謝速度變快,自然能夠讓你瘦。

矯正姿勢,隨時享瘦
不知道如何維持正確的姿勢嗎?以下方法適用於大多數的骨盆前傾者,可以幫助你在坐或站的時候,隨時隨地矯正姿勢。運用肚子(肚臍)微微內收的方式「hold 住」腹部,就可保持腰椎與骨盆挺直;這方式也可以在無形中練到腹肌的力量。

1、雙掌貼住身體:右手掌貼住腹部,左手掌貼在後腰下方。
2、雙掌垂直地面:左手掌把尾椎(臀部)往下推,右手掌直立貼腹,肚臍稍微內收讓骨盆歸正。此時身體和雙掌都垂直於地面,上半身保持不動。

◎作者: 朱奕豪 著

本文選自瑞麗美人國際媒體出版《專為華人設計的終極核心訓練》一書,運動可不是有努力做就可以,更需要搭配正確的姿勢,才能有效又不受傷地達到健康的目的!

※ 書籍資訊:http://bit.ly/1IjIjRL

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