第一動作名稱:抗力球V自起身(傳球)
鍛鍊部位:腹直肌、髂腰肌
結合組數:8~12次 x 2~3組
動作分解:
1.平躺於地面，雙手伸直於肩上
2.將抗力球夾於雙腳
3.身體做V自起身，將抗力球傳至雙手

第二進階動作:抗力球X起身
鍛鍊部位:腹直肌、髂腰肌、腹內外斜肌
結合組數:8~12次 x 2~3組
動作分解:
1.平躺於地面
2.雙手及雙腳將抗力球穩定於身體上方
3.將對側手腳離開抗力球，使對側手腳碰地
4.再上舉於開始動作再換另外對側手腳