第一動作名稱:弓箭步
鍛鍊部位:股四頭、腿後健、臀大肌
結合組數:8~12次 x 2~3組
動作分解:
1.緊縮腹部，抬起左腳，勾腳尖
2.左腳跨一大步，軀幹下沉，始有腳膝蓋幾乎著地，左膝呈90度
3.左臀與左大腿同時用力將身體推起，右腳屈膝在身體前側成90度，再恢復站姿