腰部、骨盆與髖關節，人體動力的來源，平衡與穩定能力的樞紐

《身體前彎及髖關節伸展瑜伽》本書的安排，以開展髖關節並增加柔軟度為先，再進入前彎體位來開展腰部，是有相當道理的。倘若髖關節還無法靈活活動身體就進行前彎，腰部將無法從這些動作中獲益，甚至還承受更多負荷。雖然腰部尚未開展便貿然進行髖關節的各項活動，對髖關節也是無益，但是髖關節整體的靈活度比腰部還要好，且腰部受傷的風險比髖關節大，所需的復原時間也較長。因此相對而言，先開展髖關節再進入腰部前彎的動作是比較安全的作法，而作者所列出以仰躺的方式來開展髖關節的各種體位法，也不會壓迫腰部。

開展之後的髖關節與骨盆可以構築出一個穩定的平台，讓上半身與下肢可以在這個平台上進行各種動作。書中所介紹的練習方法，都是整體連貫的活動，從開展髖關節的擺位、肌肉的控制，可以一路往下經過膝關節來到足踝，也可以往上經由腰椎、胸廓、肩關節到頭頸部，再由肩關節經過手肘一直到手部。這些體位包含對稱與不對稱的動作，對稱的體位法可以幫助讀者了解身體兩側的差異，不對稱的體位法則能加強改善某個部位的構造。作者不斷強調，一個體位法訓練得當，同時就能打通練習其他體位法所遇到的障礙。

本書作者以開展髖關節和身體前彎兩個主題介紹各種瑜伽的體位法，書中不只運用肌肉伸展與關節運動來增加肌肉與關節的柔軟度，更介紹下肢各個關節肌群在每個體位的練習過程中是如何進行收縮，以及利用關節肌群之間的收縮順序來微調關節或肌肉狀態，讓讀者能更安全地做出更完美的動作。但是請不要只注重這些體位的動作與姿態，因為作者所提供的收縮與放鬆技巧，不僅是練習瑜伽的訣竅，對於整個身體肌肉骨骼系統的活動度與穩定度， 均有莫大助益。腰部、骨盆與髖關節所構成的區域，供應了人體活動所需的動力，也提供軀幹平衡穩定的能力。開展髖關節，並且增進身體前彎的能力，對減緩現代文明社會的各種腰背痠痛，有很大的幫助。

讀者不妨安排一個練習計畫，逐步讓每個部位的關節、韌帶、肌腱都能適當伸展，改善循環，並修補、增強這些組織。對肌肉組織而言，除了能得到前述伸展的益處，還可增加腦部對肌肉收縮的認知能力（muscle awareness）。各種動作所產生的壓力，也可以讓骨骼系統變得更堅實。

對一般人而言，練習瑜伽的益處是改善身體的動作技巧，減少日常生活的動作所造成的肌肉骨骼關節系統傷害與功能失調；對運動員而言，則是增進身體的穩定度與提升運動技巧。這本書不僅是練習瑜伽的必讀書籍，對於從事其他運動的讀者，也是提升自身運動技巧絕佳的參考資料。

本篇文章是由台灣物理治療學會國際事務委員趙子杰物理治療師，針對大家出版社新書《身體前彎及髖關節伸展瑜伽》的推薦序。更多與身體前彎及髖關節伸展的瑜伽專業技術，請參考本新書讓你學習到更全方位的瑜珈專業技巧。

圖片來源：《身體前彎及髖關節伸展瑜伽：  矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書》

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