猜一猜：「增加活動量」P.K.「運動333」,到底那個減重才有效！

作者 │ 蘇妍臣

新知報你知：

目前國外研究對於減重效果，不再抱持著「一定要運動333」，而是「增加活動量」，就可以增加卡路里的消耗，進而達到減重的目的。

猜一猜：就「長期」的減重效果，是「增加活動量」效果好，還是「運動333」效果好呢？

(A) 增加運動量

(B) 運動333

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猜到了嗎？來看看下面的解釋吧！

目前許多的減重研究指出，只要「增加活動量」（如：每天多走一千步、站著看電視、幫老婆做家事等），就可以減輕體重；但是，行政院衛生署不是一直大推「運動333」（每週三次、每次大於30分鐘、每次心跳大於130下），是減重的好方法。

各位聽下來會不會一頭「霧煞煞」，如果增加活動量就可以減重，那為什麼政府還要一直推行「運動333」？按照這個想法，台灣的行政院衛生署要嘛就是很無腦；要不就是案情並不是我們這些憨人想像得那麼單純。

對於短、長期的減重效果，究竟是是「增加活動量」效果好，還是「運動333」效果好？

先來看看為何國外的研究指出，為何「增加活動量」可以有不錯的減重效果！

首先，研究主要是以「卡路里」做為評估的概念，之前有文章指出，短時間多次的運動反而可以提升減重效果。

也就是說，如果今天你很努力晚上下班時才去走個40分鐘的操場，倒不如上下班時，提早一站下車快走，可以增加更多「卡路里」的消耗，讓減重的效果更好。

但是，國外的研究只針對「卡路里」做研究，使用「增加活動量」減重，對於肌肉並沒有保留效果。也意思是，當你使用「增加活動量」減重，會發現瘦下來之後會愈 來 愈 難 減，因為減掉的不只是體重，會連 肌 肉 一 起 減 掉，而肌肉代表著你一天身體幫你花掉的熱量，所以，長期下來，身體自己花你花掉的熱量也會愈來愈少，當你實際又吃了很多熱量，還是很多可能復胖。

那為什麼還要「運動333」呢？

這個重點在「肌肉量」及「心肺量」。一般的運動，當你覺得會累會喘（不是只有流汗而已，請記得，只有流 汗 是 「沒 有 減 重 的 效 果」的！），尤其是有氧運動加上肌力訓練，可以鍛鍊心肺功能，並且保留肌肉，讓身體自己花掉的熱量不會變少，長期而言，復胖的機率相對就會變小。

因此，如果就「短期」減少體重而言，有氧及「增加活動量」是個不錯的選擇，原因有二：第一、整體的卡路里消耗是增加的；第二、肌肉比較重，即使你瘦了脂肪，增了肌肉，可能體重計上的數字仍會讓你失望。

但在「長期」減重及「維持」減重效果上，「運動333」對於心肺及肌肉保留的成效是優於「增加活動量」的；如果你減重不想「三分鐘熱度」，還是乖乖選擇「運動333」吧！

◎原文出處： 猜一猜：「增加活動量」P.K.「運動333」,到底那個減重才有效！

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