Yahoo奇摩運動 有步驟地建立自己的投籃動作
文／黃柏偉
目前與不同層級的選手訓練後，認為籃球最不可缺少的技術就是投籃，尤其在台灣的籃球防守策略，多半與區域聯防為主，一旦每一位選手都有穩定的外線能力，會讓整體防守範圍擴大，使得切入空間更大。以下整理了幾項在投籃訓練的基本要點。
平衡的腳步（Balance Base）
微蹲並且膝蓋在趾尖的後面，身體微微向前傾，將球向上延伸時腳跟會微微抬起，再將力量往上延伸
收球位置（Shooting Pocket）
預備投籃時收球位置靠近身體，如果非慣用手繞過身體後能碰到慣用手的手肘代表已經在好的位子，影片中的教練建議將球放在側邊位置，不過以目前教學的經驗，放在中間或是側面都沒問題，只要選手手腕以及肩膀感到舒服即可。
出手位置（Shooting Point）
出手的位置在頭斜前方的位置，會有一點點的遮蔽但還是看得到籃框，最常見到的就是將球放在超過頭頂的位置，會失去腳傳遞的力量，導致只運用上半身的力量
投籃流暢度
這部分我們認為是投籃最重要的一部分，主要先以臀部啟動將力量傳遞到上半身，球從收球的位置到出手位置，速度要非常快，力量傳遞才能傳遞順暢。
接球出手（Catch and Shot）
手要微彎預備接球，如果完全放鬆會手腕會需要在空中做調整，雙腳碎步或是坐右的移動才更容易啟動，接球時腳步踩出，將球向內到收球位置，後腳跟上順勢將球延伸到出手位置，完成出手。
急停投籃（Dribble Step In）
影片中強調的當運球的同時腳踩出，將球向內到收球位置，後腳跟上順勢將球延伸到出手位置，完成出手，唯一不一樣的地方是前置的動作，後續的都會還原到上面所敘述的重點。
參考影片
分享影片中的訓練方式
方式一：將球放在出手位置，雙腳快速墊步，將力量延伸一直到完成出手。
方式二：透過教練拍手，給予選手不同的刺激，反應後快速墊步，縮短在地面的時間。
方法三：將球延伸向外模擬接球的狀況，快速收球到收球位置 後腳向前採力量傳遞向上。
方法四：一個人傳球一個人接球，接球的人原地輕鬆碎步或是左右移動，接到隊友傳的球後出手。
投籃是一項非常困難訓練的技術，之所以困難是因爲沒有所謂完美的投籃動作，每一位選手都有不一樣的情況，需要花大量的時間在反覆訓練以及調整，才能建立出選手最適合且流暢的投籃動作。
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