動起來！3組居家剷肉訓練，強化核心、可瘦腹瘦全身！

今天分享的第一組是深蹲組合式動作，深蹲可提升臀線，美化腿部線條，也能減去臀部多餘的脂肪，然後也能鍛鍊到身體各個關節，讓你更靈活，最重要的是能增強心肺功能，還能幫助新陳代謝。

而第2組是波比跳的組合式動作，波比跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活絡全身70%以上的肌肉群，消耗的能量也越多，這也是為什麽波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因。

第3組是V字捲腹，捲腹是最普遍的腹部運動，主要鍛煉腹直肌，今日分享的動作也會練習到下背的肌力喔！

現在就趕緊來看看吧！記住，每組動作中間休息不要超過30秒。

3組居家核心訓練

第1組：深蹲+左右膝蓋勾腳

除了可以訓練到整個下半身的肌群，核心和側腹都會加強到。

在練習的過程記得屁股要先動，重心不可以跑到膝蓋，勾腳的時候膝蓋要超過水平面，大腿要盡量高於水平面的角度，這樣的訓練效果會比較好一點！

每個動作至少做3組，然後循環做10-15下，可依個人能夠負荷的體力去調整。

第2組：波比跳+左右手碰肩

加強心肺和核心，在訓練的過程記得要調整呼吸不要憋氣，至少做3組，然後循環做10-15下，可依個人能夠負荷的體力去調整。

第3組：V字捲腹

主要是針對核心，除了腹部以外，下背的肌力也會訓練到，至少做3組，然後循環做10-15下，可依個人能夠負荷的體力去調整。

進階版深蹲動作(雙手握拳不著地)

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