Yahoo奇摩運動 好好睡覺就能減肥？ 營養師怎麼說？
「現在沒超過12點我都睡不著」
「我昨天已經比較早睡了耶！幾點？1點多吧～」
身邊的朋友時常抱怨自己不論如何飲食控制、運動都沒有辦法瘦下來，原先營養師自己並沒有思考到睡眠問題，是有天在整理筆記時才發現兩者之間的相關性，現在的人都沒有這麼早睡的，但是睡眠影響的內分泌卻與減重密不可分，趕快來看看這個比起飲食控制更容易達成的低成本減肥秘訣吧！
「你有多久沒有好好睡覺了呢？」
睡眠的多寡會影響瘦體素(Leptin)以及飢餓素(Ghrelin)，充足、適當的睡眠(7-9小時，盡量不低於5小時)可以增加瘦體素的分泌，瘦體素透過抑制其他可增進食慾的神經傳導物之作用，來達到抑制食慾的效果，另外，瘦體素同時也可以增加交感神經的作用，使能量消耗增加；睡眠不充足時，飢餓素就會增加，進而去刺激進食的慾望，這也是熬夜時，常常會嘴饞想吃東西的原因。
很妙的是，瘦體素與脂肪比例成正比，意思是說越胖的人瘦體素的含量越高，那為甚麼他們還是比較胖呢？主要的原因可能瘦素的接受器失靈了！使得人體沒有辦法對於進食的動作給予及時的回應，而正常來講我們在肚子餓時飢餓素的濃度會是最高的，在進食後會有下降，然而肥胖的人下降的幅度會較小，一來一往可能就會不小心攝取過多的食物，造成肥胖的情形。
除了在先前的文章中提到的飲食控制、運動，再來是今天的「睡眠」，確實執行後還會得到相對應的快樂，除此之外充足的睡眠也可以改善肌膚狀況、內分泌、臟器健康，這種低成本、高回報的減肥方式，趕快安排一天提早把事情處理完，讓自己少滑一點手機，好好地躺在床上睡一覺吧！
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