【專欄】拒學、懼學、網路成癮？ 化解長假後開學症候群有撇步 ！

文/楊聰財(精神科專科醫師、美國杜蘭大學公共衛生醫學博士)
暑假結束，各級學校陸續開學。除了擔心小朋友回學校更容易感冒之外，家長最頭痛的是，該如何讓小朋友收心。
何謂長假後開學症候群
"長假後開學症候群" 是一個用來形容學生在長期假期（例如寒假、暑假或其他學期間的假期）結束後，重新回到學校生活和學業上可能出現的壓力和情緒反應的術語。這種情況通常包括以下一些特徵：
1. 壓力反應：學生可能會因為從休閒模式轉換回學業模式而感到焦慮、壓力或不適應。他們可能需要重新調整日常生活的節奏，包括早起、上課、做作業等。
2. 學業壓力：學生可能感到壓力，因為他們需要應對學業的要求，包括考試、作業和專題報告等。這種壓力可能會在假期後迅速積壓起來，使他們感到不知所措。
3. 生活節奏改變：在長假期間，人們通常有更自由的生活節奏，可以選擇自己的活動和娛樂方式。返回學校後，他們可能需要適應更加結構化和規律的生活節奏。
4. 社交壓力：長假期間，學生可能有更多的時間與家人和朋友相處，而開學後，他們可能需要重新適應學校環境，包括與同學和老師的互動。
這些症狀可能會在學生重新適應學校生活的過程中出現，但通常會在一到二周內逐漸緩解。
長假後開學症候群的症狀
長假後開學症候群是一種常見的現象，通常在學生或教育工作者在長期休息（如寒暑假）之後返回學校或工作時出現。這種症候群可能表現為以下症狀：
1. 焦慮：長時間休息後，重新回到學校或工作環境可能會讓人感到焦慮，擔心應對新的學習或工作壓力。
2. 疲勞：長期休息後，重新建立起規律的學習或工作節奏可能會讓人感到疲倦和精力不足。
3. 專注困難：可能難以集中注意力，處理新的學習材料或工作任務。
4. 失眠或睡眠困擾：開學前夜，一些人可能難以入睡，擔心第一天的事情。
5. 情緒波動：可能會感到情緒不穩定，因為要適應新的學習或工作環境。
6. 生理不適：一些人可能會出現頭痛、肚子痛或其他生理不適，這可能是由於焦慮或壓力引起的。
7. 社交困難：重新適應與同學或同事的互動可能會讓人感到不自在或困難。
如何改善長假後開學症候群
長假後開學症候群（或稱假期症候群）通常指的是在長期休息之後，回到學業或工作中時，人們可能會感到困難、疲憊或焦慮。以下是一些改善這種情況的方法：
1. 提前準備：在假期結束之前，嘗試提前為學業或工作做準備。可以簡單地做一個待辦事項清單，確保你有一個計劃，這樣你就可以更輕鬆地回到正軌。
2. 逐漸調整生活作息：在開學或工作之前，逐漸調整你的生活作息。這樣可以避免突然改變時間表帶來的壓力。試著提前一點上床睡覺，早點起床。
3. 做輕鬆的運動：輕鬆的運動可以幫助緩解焦慮和疲勞。在開學或工作之前，進行一些簡單的運動，如散步、瑜伽或伸展運動。
4. 保持健康飲食：飲食對於身體和心理健康都很重要。確保你在長假後繼續飲食均衡，避免過多的垃圾食品和咖啡因。
5. 設定目標和短期計劃：為自己設定一些小目標和計劃，這可以幫助你保持動力和焦點，減輕開學壓力。
6. 找到支持系統：如果你感到壓力很大，不要害怕尋求支持。與朋友、家人或諮詢師交流，分享你的感受和擔憂。
7. 學習壓力管理技巧：學習如何應對壓力，可以幫助你更好地應對開學後的挑戰。這包括深呼吸、冥想和放鬆技巧。
8. 維護社交生活：在長假結束後，不要忘記維護社交生活。和朋友交往，參加社交活動，這可以幫助你緩解壓力和焦慮。
9. 給自己時間：不要期望自己在開學或工作的第一天就能表現出色。給自己一些適應的時間，逐漸恢復正常的工作節奏。
10. 尋求專業幫助：如果你感到長假後開學症候群嚴重，影響到你的日常生活和功能，不要猶豫尋求專業心理健康支持。心理治療師或心理醫生可以幫助你處理這種情況。
記住，長假後的適應需要時間，不要太苛求自己，應該給自己足夠的寬容和理解。這些方法可以幫助你更輕鬆地度過這個過渡期。