減肥也能吃父親節大餐!營養師曝「不長胖6撇步」
父親節為了感謝爸爸一整年的辛勞,一定要和爸爸一起大吃大喝慶祝,但同時也害怕體重會悄悄上升,對此營養師Angela表示,吃是一件開心的事情,與其吃完後悔,不如聰明規劃,其實用對方法,過節日也可以趨吉避凶,她也分享了6個撇步,在減肥期間也能吃大餐。
Angela分享了6個小撇步,當減肥時遇到不可避免的聚餐時,也能不長胖。
1. 醬料用沾取代淋的
可以大大地減少吃入過多的熱量和鈉。
2. 吃對順序先贏一半
清湯→菜和肉→飯→水果/點心,調整吃的順序,可以增加飽足感、減緩血糖上升,也能避免醣類爆量。
3. 點心跟主食做替換
盡量替換掉米飯麵等澱粉類食物。
4. 飲品選無糖
多選擇無加糖或原味茶,少喝肥宅快樂水。
5. 要搭配蔬菜
幫助腸胃蠕動,也能讓血糖更穩定。
6. 享受地吃不責備自己
不要為了減肥都不吃,順利減肥的人並不是什麼都不吃,而是明白什麼時候該停下筷子。
而Angela說到,在大吃大喝之後只要多吃蔬菜、補充水分、增加運動量和簡單飲食,就能幫助代謝與平衡熱量。最後Angela也提醒,吃完飯體重短暫反彈是很正常的,一定要挑整好自己的心態不要放棄。
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