減肥也能吃父親節大餐！營養師曝「不長胖6撇步」

TVBS新聞
營養師表示做到聰明規劃，減肥時也能吃大餐。（示意圖／shutterestock達志影像）
營養師表示做到聰明規劃，減肥時也能吃大餐。（示意圖／shutterestock達志影像）

父親節為了感謝爸爸一整年的辛勞，一定要和爸爸一起大吃大喝慶祝，但同時也害怕體重會悄悄上升，對此營養師Angela表示，吃是一件開心的事情，與其吃完後悔，不如聰明規劃，其實用對方法，過節日也可以趨吉避凶，她也分享了6個撇步，在減肥期間也能吃大餐。

Angela分享了6個小撇步，當減肥時遇到不可避免的聚餐時，也能不長胖。

1. 醬料用沾取代淋的

可以大大地減少吃入過多的熱量和鈉。

只要調整吃的順序，就可以偷偷減少很多熱量。（示意圖／shutterestock達志影像）
只要調整吃的順序，就可以偷偷減少很多熱量。（示意圖／shutterestock達志影像）

2. 吃對順序先贏一半

清湯→菜和肉→飯→水果/點心，調整吃的順序，可以增加飽足感、減緩血糖上升，也能避免醣類爆量。

3. 點心跟主食做替換

盡量替換掉米飯麵等澱粉類食物。

4. 飲品選無糖

多選擇無加糖或原味茶，少喝肥宅快樂水。

吃完飯體重一定會增加，絕不要放棄。（示意圖／shutterstock達志影像）
吃完飯體重一定會增加，絕不要放棄。（示意圖／shutterstock達志影像）

5. 要搭配蔬菜

幫助腸胃蠕動，也能讓血糖更穩定。

6. 享受地吃不責備自己

不要為了減肥都不吃，順利減肥的人並不是什麼都不吃，而是明白什麼時候該停下筷子。

而Angela說到，在大吃大喝之後只要多吃蔬菜、補充水分、增加運動量和簡單飲食，就能幫助代謝與平衡熱量。最後Angela也提醒，吃完飯體重短暫反彈是很正常的，一定要挑整好自己的心態不要放棄。

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