舒適秋冬出門跑步讓你越來越健康

舒適秋冬出門跑步讓你越來越健康
舒適秋冬出門跑步讓你越來越健康

2020年新冠肺炎疫情肆虐,儘管臺灣相較全球安全許多,但每當有確診病例時,大家擔心疫情傳染導致出門意願不高,你是否也因為這些因素,降低自己出去運動的機會?如果你超過一個月沒有定期運動的話,鼓勵大家應該重新調整心情,再次為自己打造一個運動好習慣。今天就來跟大家分享幫你再度出門運動的秘訣。

秘訣一:真正了解所需的基本運動量

衛福部國健署給大家的運動指引就是:每週運動3次、每次30分鐘,同時每次運動心跳強度可以每分鐘達130以上,讓自己稍流汗、適度喘,藉此達到改善心肺耐力的目標。另外也建設成年人每週至少進行兩次的重量訓練或肌肉用力性的運動,來達到增進肌力與肌耐力的效果。以及每週在進行規律運動時可以搭配動態及靜態的伸展運動,增進大家肌肉的柔軟度及彈性。以上這些基本運動準則,只要你確實做到,就可以讓身體保持一定的健康與足夠的肌力。

秘訣二:與親友約定一起運動彼此激勵

一個人較難提起出門運動的動力,何不妨與身邊的親朋好友相約在固定時間一起運動呢?有好友約定好,個人就會比較不好意思隨意取消,同時彼此設定一些目標,剛開始可以一起挑戰每次慢跑3公里,一週至少要見面兩次練跑;如果覺得太單調的話,也可以改約去健身房。有夥伴的陪伴,能夠讓我們有更多動力出門運動,除了比較不會無聊外,更能提高一個人獨自外出運動的安全性。

秘訣三:參加跑步社團有效恢復運動量

「我的朋友都不想跟我一起運動那該怎辦?」很簡單,你可以就近參加附近的跑團或是社團,有些是繳交年費就可以加入,有些是專業教練帶課的商業跑團,大部份的跑步社團都是歡迎大家免費參加,只要你喜愛跑步,大家同聚團練就是彼此鼓勵一起馳騁在跑道上,讓跑步不再是個人活動。加入更多人的跑步團隊除了可以認識更多新朋友,一群人一起跑步絕對更加開心!還可以彼此交流跑步動作、訓練心法以及飲食習慣等專業知識,加上裡面的資深前輩指導,可以讓你在合理的時間內穩定成長跑出佳績。

看到這邊,你應該在想自己何時該出門跑步了吧!放下身邊的3C產品,加入跑步社團,與更多跑步同好一起邁開步伐,慢慢恢復自己的運動量,找回消失已久的活力,讓更好的體力與更健康的身體帶領我們迎向新的一年。

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