運動教室》減膝蓋負擔 跳床老少咸宜

跳床屬於心肺運動，但也會訓練到核心、下半身肌力與身體協調性，透過跳床的彈性，在減緩膝蓋衝擊力的情況下，達到高強度訓練的效果，屬於全身性的鍛鍊。不論對剛入門運動還是想要高強度訓練的民眾，老中青不同年齡都很適合。

對於膝蓋受過傷的人，或者膝蓋不適的長輩，從事運動很難提升分量與強度。而跳床跟跑步同樣有助於提升心肺能力，但靠著跳床的彈性，對膝蓋比較友善，若在平地上做同樣強度、分量的運動，膝蓋負荷量將遠大於跳床。而就熱量消耗而言，跳床10分鐘相當於慢跑半小時，是相當高效的運動方式。

跳床的基本動作不多，抓到要領和平衡感後，動作執行的難度也不高，非常適合大家一起運動，教練搭配音樂將動作編曲，隨著音樂躍動，能讓剛入門運動的人覺得有趣，需要高強度訓練的人也可以自行調整強度，有趣又能達到運動效果。我的學員從最小4、5歲到最老60多歲都有，小朋友從事可增加骨密度，有助於身高發育，成年人則預防骨質疏鬆，可說老少咸宜。

跳床除了心肺功能和下半身肌力，也能鍛鍊核心肌群的力量，因為在跳床上就算是簡單的踏步動作，要平穩也需要用到核心的力量。而且跳床的要訣是重心「往下」踩踏，用身體力量對抗床面給予的反作用力，來達成訓練效果，而非「往上」彈跳，否則就像小朋友在床上玩跳高高，純粹好玩但沒有鍛鍊效果。