Yahoo奇摩運動 有運動卻瘦不下來？無效減肥原因盤點！運動過度更難瘦
天天運動的人就一定瘦得很快嗎？有些人明明很有毅力與動力，一決定要減肥，馬上開始規劃一連串運動計畫，持續一陣子後體重卻沒什麼變化；或是平日太忙，抽不出時間運動，只好集中在週末一次運動兩、三小時，幾週後卻看不出運動的成效。這些人明明都有運動，為什麼還是無法減重呢？
千萬不要氣餒，光是已經起步、開始運動，就已經是很大的進展了。體重沒有下降有很多可能的原因，只要針對沒做到（或者做太多）的地方改善，一定還是能變成健康易瘦體質！接下來我們就來盤點看看有哪些事會導致減肥無效吧！
天天運動卻沒瘦？避免過度訓練，休息日超重要
如果你每天都在重訓、跑步，缺乏充分休息的情況下，身體會累積疲勞，肌肉的損傷無法好好修復、成長，運動的效果就會大打折扣；過度疲勞還會產生壓力賀爾蒙「皮質醇」，造成情緒不穩定、易怒、失眠、食慾增加，對生活造成負面影響。
安排運動時最好不要連續數日運動，而是穿插休息日，讓身體好好休息、補充優質蛋白質，幫助肌肉生長。
動得多，吃得更多？減肥要搭配飲食規劃
單純只運動、不做飲食規劃，對減重的效果有限；因為運動消耗的熱量其實不多，且運動後會讓人感到飢餓、胃口大開，一個不小心就有可能吃進更多的熱量，有些人甚至會出現「補償心態」，認為有在運動就可以大吃特吃，反而讓減肥大業失敗收場。
運動可以幫助你維持良好體態、增加肌肉、減少內臟脂肪，但如果要瘦身減重，還是要控制飲食內容與攝取熱量，
集中在週末運動，平日都不動？小心身體老化
上班族平日早出晚歸，很多人會因此集中在週末運動，補足一整週的運動量；根據研究，如果是為了健康而運動，「集中在週末運動」和「週間規律運動」其實都能降低死亡率與心血管疾病的死亡風險，只是規律運動的效益還是比集中一兩天運動高一點。但集中在週末運動的人要留意，如果平日都沒有運動習慣，只有週末的運動量比較大，會造成身體負擔較大、增加受傷風險，且較難累積訓練效益。
如果是為了減肥，僅在週末運動的效果有限，最好將運動時間分散到週間，在平日也安排2-3天做一些簡單的重訓，讓運動融入你的生活裡。
只做一種運動？有氧搭配無氧運動，打造易瘦體質
運動分為有氧運動與無氧運動，有氧運動可以幫助燃脂、提升心肺能力，也能幫助身體分泌腦內啡，緩解憂鬱，運動種類包含跑步、健走、騎腳踏車等；無氧運動則是像重訓、短跑等瞬間強度高、無法及時輸送氧氣給肌肉的運動，不僅消耗的熱量高，也能幫助肌肉生長，提升基礎代謝量，讓你之後更不容易復胖！
只做其中一種的話減重效果有限，應該適度安排重訓和有氧運動並行；如果是運動初學者，可以先從比較簡單的有氧運動開始養成運動習慣，再慢慢加入重訓計畫，循序漸進。
運動前後別亂吃！碳水、蛋白質不可少
有些人以為減肥除了運動以外，也不能吃太多碳水化合物，但運動後如果沒有攝取到足夠的碳水化合物和蛋白質，也會影響到肌肉修復的速度！如果沒辦法順利修復、長出肌肉，長期下來會逐漸消耗掉原本的肌肉，基礎代謝就會降低，不利於減肥。所以運動後還是要吃白飯、地瓜等碳水，再搭配雞胸肉、茶葉蛋等蛋白質。增肌和減脂兩個不同的時期需要的熱量不同，規劃時也要留意。
但要注意千萬不要吃精緻糖類、炸雞排等NG食物，以免功虧一簣！
找到你運動卻沒有成功瘦下來的原因了嗎？如果你已經建立起運動習慣，那就距離成功不遠了，只要針對你的需求調整運動計畫和飲食習慣，一定很快就能減肥成功，達成美好體態！
