Yahoo奇摩運動 雨天跑步身體新陳代謝更高？4大好處一次看！5款防水鞋推薦
文 / K編
以前看到下雨天還在外面跑步的人，總令我滿頭問號，這種集所有麻煩和不舒服於一身的事，為何還要去做？直到看見社區一對約莫高年級的小學生兄弟，在飄雨的濕冷天氣中、穿著輕薄的衣物，有條不紊地慢跑於住宅區街道上⋯讓我從此對「雨跑」這件事改觀。
加州的雨季集中在冬季，到處感受節日氛圍的同時，也正是跑友社群、跑鞋品牌分享「雨天跑步」話題的高峰時期；美國崇尚「冒險精神」、鼓勵「挑戰自我」，這兩大價值觀，無論套在社會叢林的哪個領域都很受用，尤其體育項目更是如此，除非是遇到豪暴雨或惡劣天氣，許多戶外的運動賽事並不會因為下雨就停辦，也就是說，「雨跑」這件事絕非一時激情的產物，它不單僅是心理上對意志的考驗，更也是生理上必須的訓練，尤其對於運動員來說。
🌟雨天跑步的好處：
高耐力訓練：在潮氣、溽濕等惡劣條件的環境下跑步，身體為了適應更高的負荷與刺激，會強迫大腦跨越原先的保護機制、進而突破第一波的疲憊，藉此提升體力及對環境的耐受力。（提醒的是：視自己的身體狀況而定，採循序漸進，避免過度勉強。）
促進新陳代謝：空氣中的水分增加、含氧量變少，呼吸相對也會感到沈重且困難，所以雨天跑步，心臟需要用更大的能量來輸送血氧，也因此更易促進血液循環，並提高新陳代謝。
磨練意志、應對逆境：人在壓力與逆境中才能持續進步、深刻體悟；一切痛苦的過程，是驅動變強的助力⋯⋯雖然雞湯，但意志力確實是人們最需要又最欠缺的要素，若你能忍受、克服雨天帶來的不舒服，並完成鍛鍊，相信帶來的成就感，更勝過輕鬆時的訓練。
舒緩壓力、幫助思考：下雨天空氣會產生大量「負離子」，負離子有鎮定、放鬆的作用；因此，雨中慢跑還有間接幫助思考一說，這原理與「淋浴」相同，難怪不少人喜歡在淋浴的時候思考事物，雖然不用到像日本修行者在瀑布下打坐的地步，但水粒子從高處落到低處，與空氣摩擦形成的負離子作用，確實能帶來醒神健腦的功效。
🌟雨天跑步注意事項：
天氣觀測：如遇強降雨或雷電現象，還是應避免戶外慢跑。
路線規劃：避開易有水坑、低光條件等危險路段。
防雨裝備：穿著明亮或具高可見度的反光衣物及配件。
做足暖身：如開合跳或深蹲，跑前跑後也可喝些暖胃驅寒的熱飲。
防止擦傷：濕衣物更易增加皮膚摩擦，建議使用防擦傷凝膠，尤其在長途越野跑時。
跑後修護：立即換掉濕衣服、擦乾身體及裝備。
🌟不可或缺的雨天跑步裝備：
跑步衣物：選擇吸濕、排汗、快乾且透氣的材質，有助身體維持乾爽；雨天最忌穿著棉質衣物，棉會吸收水分，使身體沉重且感到寒冷。
跑步外套：內層衣物負責排掉汗水，外套的功用則是隔絕雨水，且附帶的連帽設計，還可防止雨水從頸部灌入；若雨勢細小，可穿著輕量防潑水的外套即可應對；若雨勢稍大，建議選擇具防風雨效果、且不厚重的跑步外套。
防水跑鞋：選擇搭載如GORE-TEX等防水材質的款式，其薄膜可防止雨水滲入，又同時具備良好的透氣性，鞋底則應選擇抓地力佳、防滑的設計；跑後，使用輕型刷子輕輕去除污垢和砂礫，並將紙團塞進鞋裡幫助吸水，避免將鞋靠近熱源烘烤，也不要使用吹風機熱風吹乾，這樣可能會導致鞋子縮水或變形，放置陰涼通風處即可。
跑步襪：避免穿著棉質襪款；著用吸濕排汗面料的技術性跑襪，除了可防止摩擦和起泡，通常足弓下亦有網狀的透氣設計。
帽件：戴有帽簷或遮陽簷的帽子，以助防止雨水流到臉上而導致眼睛進水；另外，配戴眼鏡的跑友最好改戴專門的運動眼鏡，以免鏡片的水漬或起霧現象而影響視線。
🌟雨天跑步的靈魂「腳」色！5款防水跑鞋推薦
Nike Pegasus Shield
Nike小飛馬Pegasus的Shield系列，在美國被定位為「冬季主力」的慢跑鞋，主要特點為應對各種自然環境，及抵禦惡劣的天氣條件；鞋面內裏採用類抓絨的舒適材質，給予雙腳溫暖，鞋舌後部也具隔熱功能，可維持最佳保暖效果。防潑水處理的表面，搭配專為雨天環境設計的Storm-tread大底， 其紋理從冬季輪胎汲取靈感，確保在惡劣天氣下提供穩定的牽引力。
Nike InfinityRN 4 GORE-TEX
Nike的InfinityRN 4 Gore-Tex，專為需在風雨環境中、做跑步訓練的跑者而打造，整款鞋均採用防水Gore-Tex塗層，具優異防水性的同時又不失透氣性，在低溫和落雨狀態下讓雙腳保持乾爽；中底方面，搭載全新的Nike ReactX泡棉，與一般的Nike React泡綿相比，前者能量回饋增加了13%，是款適合所有類型跑者的訓練鞋。
ASICS GEL-CUMULUS 25 GTX
ASICS的全能型跑鞋款Cumulus系列來到25代，ASICS將其招牌的「PureGEL」技術與「Flytefoam(FF) Blast+」泡棉，做全新結合，提供比前一代更高的柔軟度及著陸減震效果；而適合雨濕環境著用的GTX款，搭載Gore-Tex隱形薄膜，有效防止雨雪滲入，貼合度再進階、具備更好的透氣性。大底由兩個部分組成，一是AHAR+，用於腳跟下方，該材料的耐用性為普通橡膠大底的3倍；另一AHARLO，用於中足和前掌，其耐用性是普通橡膠的兩倍，重量也減輕了50%，提供出色的抓地力和牽引力。
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Nike Pegasus Trail 4 GORE-TEX
出道40年的小飛馬Pegasus，一直是Nike跑鞋史上極具意義的系列，而分支推出的越野跑鞋款Trail 4，不少跑友皆反應在公路或林道上的跑感差異不大，同樣敏捷且靈活性高，因為其鞋底凸耳深度並不長，具抓地力的同時，在人行道上的反應也很靈敏，是城市及越野兩種環境通用的一款；而GTX防水版本，則帶來額外的加強防護，鞋領的踝高及鬆緊設計，可防止水花和碎石滲入，讓你在惡劣條件下也能自在暢跑。
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Saucony Runshield
素有「跑鞋界勞斯萊斯」之稱的美國專業跑鞋品牌Saucony，旗下Runshield系列，特色主打保護雙腳免受寒冷和潮濕的影響，防潑水技術讓跑者在濕滑條件下也依然保有優異的牽引力；反應靈敏的PWRRUN泡棉給予輕盈及速度上的優勢，而帶有襯墊的鞋舌亦能帶來保暖功效，是款適合於寒冷潮濕冬季的性能訓練鞋，尤其是在會有積雨殘雪的城市道路。
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