Yahoo奇摩運動 韓劇《車貞淑醫生》嚴正化53歲仍有腹肌！減肥全靠2大關鍵，零贅肉是這樣來的～
串流平台韓劇《車貞淑醫生》引發許多不同年齡層女性觀眾的討論，日前迎來大結局，飾演女主角的 53 歲女星嚴正化，更以美魔女形象襲捲娛樂圈！嚴正化已出道超過 20 年，有著演員和歌手雙重身分，能歌能舞被譽為韓國瑪丹娜，對身材管理十分嚴格，至今仍維持住有腹肌的好身材，驚艷不少少女！究竟她是怎麼辦到的？相信大家很想知道，小編這就為大家整理她近期受訪所提到的減肥關鍵！
嚴正化減肥養成腹肌關鍵１＃規律運動
女明星在舞台上和螢幕上要好看，就必須嚴格維持身材，運動更是歌舞兼擅的嚴正化訓練肌力關鍵之一。儘管她曾說她並非真的熱愛訓練，但她卻因為認知運動的重要性而很有規律地執行，這毅力大家也要學學呀！
加強腹肌訓練，腰間零贅肉
嚴正化的鍛鍊和許多熱愛重訓的人一樣，基本上是全身性的，包括手臂、臀部等，但她會特別加強腹肌訓練，除了能實現零贅肉的曼妙腰間，訓練腹肌還有消便秘、防腹脹、解失眠等好處，大家不妨開始試試！
圖右👉彈力帶/阻力帶
衝浪、瑜伽，全身動起來
常分享戶外活動的嚴正化，曾PO過幾次衝浪的畫面，這項非常需要穩定核心、強健上肢和肌肉協調性的運動，也成就了嚴正化的好身材。有熱血的全身性運動，當然也要做到全身性的舒展，嚴正化靠著練習瑜伽修飾曲線，她曾表示自己是因為李孝利的建議而開啟瑜伽運動，她也藉此調整呼吸幫助放鬆、讓精神平穩健康。
圖左👉【ROXY】SUNSET BOOGIE ONE PIECE 一件式泳裝 海軍藍
圖右👉Mollifix 瑪莉菲絲 交錯美背中強度運動內衣、瑜珈服 (冷淡灰)
教練帶練，效果加倍
嚴正化除了自主訓練，也會安排教練協助。其實健身入門者上教練課的好處多，除了能針對個人體質安排菜單，訓練過程能及時糾正錯誤動作，並了解如何正確使用器材，身體痠痛時也有人能適時幫忙伸展放鬆，且可獲得適合自己的飲食建議，訓練效果絕對是加分的。
嚴正化減肥養成腹肌關鍵２＃健康飲食
好的身材管理不是只有「動」，還要顧「吃」，江湖上有句話說：三分練七分吃，不見得要遵循這麼絕對的比例，但你必須要知道在運動同時也該吃對東西，才不會讓好不容易長出的肌肉給流失了。
攝取足夠蛋白質，幫助增肌
嚴正化常自己在家料理雞胸肉佐蔬菜，來攝取足夠的蛋白質，有在健身的人一定也聽過增肌要多吃蛋白質，但是到底要吃多少才對？根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量，每日蛋白質攝取公式為「體重公斤數的 0.8 至 1.2 倍」（單位換算為公克），可依自身活動量和生活型態調整倍數，通常活動量越大、倍數就越高。
當然，蛋白質不只存在雞胸肉中，堅果、豆製品、全穀雜糧都是很好的蛋白質來源，不過要記得選擇原型食物，避免吃多加工食物反而增加身體負擔。
少吃外食，炸雞披薩僅限與好友同歡
嚴正化嚴格執行飲食控制，除了盡量在家料理，她表示自己在家也不點外送或買外食，因為很多都是減肥期間不能吃的，若真要點餐，她也會點沙拉。而炸雞、披薩這類快樂的垃圾食物，她本來就不太吃，除非是在拜訪姊妹好友時才會跟大家同歡共食。（多好的策略啊～一起吃不掃興，而且要胖就一起胖！）
自製果昔，攝取豐富維生素
熱愛酪梨的嚴正化，也會自製果昔來攝取豐富維生素和膳食纖維，例如她就曾公開將酪梨打成濃郁果昔搭配幾顆藍莓，這樣就成了一道很有飽足感又營養的餐後甜點。現在適逢酪梨盛產期，雖然貴了點，卻擁有優質脂肪，加入冰牛奶、堅果和其他水果打成果汁，在夏天飲用特別過癮啊！
嚴正化超過 50 歲仍能堅持這些減肥關鍵，年輕的女子們請把她奉為榜樣，今天就開始努力練出腹肌、養出魔鬼身材吧！
