200公里長途騎乘 五個絕竅幫助單車騎士快樂完騎

新的一年即將到來，很多車友在年末連續假期一定想為自己安排一趟難得的自行車騎乘計畫，如果平日有固定練騎習慣體力不錯，一天挑戰200公里的長途騎乘，享受一日單車長距離目標應該不是問題，但對很多車友來說挑戰如此長距離的騎程是卻很難得的經驗與挑戰。想要平安順利的完騎200公里的車友有哪些是該注意哪些地方呢？以下五個重點提供車友們參考。

攜帶維修工具並具備使用技巧
在漫長的200公里距離，沿途許多看不見的異物很容易導致內胎被刺破，如果運氣不好可能會用到不只一條內胎，因此除了提醒車友至少準備二條內胎外，打氣工具及挖胎棒也不要忘了攜帶。另外隨身攜帶常用的維修工作組，可以幫助你在長途騎乘的過程中，適當調整座墊位置及把手角度的設定，可以讓你長時間騎乘更舒服。

定時補充熱量與水份
柯P挑戰單車一日北高共騎乘375公里，耗時近20小時，共消耗4,492卡路里。如果你只有挑戰200公里的路程，一天下來幾乎要消耗掉3,000卡路里，除了三餐以外，行程中間還需補充一些食物才能讓你有足夠的體力面對200公里的挑戰。夏天騎乘車友會隨時注意水份的攝取，但是在冬天而容易因為低溫忘了補充足夠的水份，也因此車友一定要提醒自己定時喝水，同時依流汗的狀況搭配運動飲料補充電解質，避免抽筋狀況發生。

騎乘距離規劃休息點
有經驗的車友，往往想要以更快的速度完成長距離挑戰，往往因為休息不夠導致精神沒辦法集中，影響騎乘中的判斷力與反應力，嚴重的話會影響到騎車安全，因此提醒車友不可忽略休息對你長途騎乘的幫助。建議車友可以在每50公里騎乘距離停下來休息一下，最簡單的方式就是至少二個小時內找一家便利商店休息一下。

切換使用腹部核心肌群
200公里都靠你的雙腿？不要開玩笑了！光靠雙腿肌肉的力量要完成那麼長的距離是不夠的，也因此當你發現雙腿已經開始無力，試著使用腹部核心肌群來帶動你的雙腳，可以讓腿部肌肉休息一下，讓全身的肌肉分工合作一起完成200公里的動能提供。

避免進入無氧區間
車友剛開始出發體力充沛，就怕不知後面路途險峻，心情愉快用盡全力飆速騎乘，當你以最高心率80%以上的心跳數高速前進，很快地肌肉就會開始推積乳酸，讓你的雙腿肌肉效能大大降低。建議車友應該事前設定好穩定配速，以有點喘又不會太喘的心率來完成200公里的騎乘。

提醒大家，在挑戰200公里長途騎乘之前，除了以上五個重點，同時平日也需做好事前的體能訓練，不要因為體力不足導致美好的假日單車騎乘卻落得回不了家的窘境。

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