Yahoo奇摩運動 2023十大熱搜減肥法！怎麼有效減肥不復胖？瘦瘦筆排第十、第一名超多人做！
你也想要有小臉、平坦的小腹、骨感身材嗎？現代人追求與大眾一致的審美觀，希望自己能跟上潮流，更害怕自己因為肥胖遭到歧視，想要快速瘦身達成目的；為了滿足這些需求，坊間各式各樣的減肥方法層出不窮，Yahoo奇摩運動整理了2023年十大熱搜減肥法，一起來看看現在流行哪些減肥法吧！
第十名 瘦瘦筆
瘦瘦筆就是「腸泌素針劑」，主要用於控制血糖、保護心血管；食藥署在2020年核准腸泌素可用於控制體重，瞬間一炮而紅，讓貴婦們趨之若鶩，供不應求。腸泌素為醫師處方用藥，雖然有減重效果，但也有副作用，例如噁心、嘔吐、腹瀉、便秘、消化不良等等，有體重控制需求者仍須先諮詢專科醫師。
瘦瘦筆雖然能降低體重，但如果沒有調整生活型態，停藥後仍可能會復胖。
第九名 減肥餅乾
前陣子有一款減肥餅乾的討論度極高，號稱只要購買並使用代餐餅乾、搭配教練的菜單，就能在短時間內快速瘦身；但因價格高、營養價值低、銷售方式類似直銷，有不少爭議。也有醫師公開發文表示，這種瘦身法幾乎是「餓瘦的」，復胖率高、肌肉會流失，也很容易造成營養失調。
第八名 蛋白質減肥法
蛋白質減肥法是日本醫師研發的減肥飲食，做法是提高蛋白質攝取、降低脂肪和澱粉的攝取量；蛋白質不但可以增加飽足感，也可以形成肌肉，且消耗蛋白質所需要的熱量更比澱粉、脂肪高出快十倍，透過消耗的熱量差達到減肥效果。這個減肥法的好處在於不用過度忌口，同時仍可以攝取其他食物。
但蛋白質減肥法最多只能執行兩週，通常在減肥停滯期使用；長期執行的話可能會導致骨骼和鈣質失衡。有腎功能和血糖問題的人也不可使用。
第七名 埋線減肥
中醫的類醫美療法「埋線」已經行之有年，埋線是把浸泡過中藥的羊腸線透過埋線針放入穴道區，一兩週後人體會自動代謝掉羊腸線，不必再另外取出。但每個人的體質不同，經中醫師判斷要埋的穴位也不會一樣，實際效果因人而異。埋線後通常會有痠、脹感，有些人會有疲倦感，時間可能會延續3-7天不等。
如果有重大疾病、心臟病、糖尿病、免疫疾病、凝血功能異常、懷孕等都不適合埋線。埋線和針灸都只是輔助，如果生活習慣不變，還是很容易復胖，最重要的還是透過調整生活型態，才能徹底改變體質。
第六名 牛蒡茶
牛蒡茶也是經日本醫師推薦爆紅的減肥法，牛蒡本身除了富含膳食纖維外，也含有多種營養素，營養價值高；但在製作牛蒡茶的過程中，可能會因製程流失部分營養素，因此部分醫師建議可以吃新鮮牛蒡，比牛蒡茶更便宜、也有完整膳食纖維，可增加飽足感，又可以攝取到完整的營養素。
另外，牛蒡茶也不建議在感冒、營養不良、肝功能不佳、懷孕的情況下飲用。
第五名 減肥餐
排行榜第五名其實不算是一種減肥法，因為有很多種不同的飲食方式都可以說是減肥餐；網路上有許多營養師分享減肥菜單，大多是以低卡、低醣、高蛋白為菜單設計方向，且同時要兼顧營養均衡。如果能根據營養師的菜單調整自己的飲食習慣，較能循序漸進達成目標、打造出易瘦體質。
第四名 4+2r 代謝飲食法
4+2R代謝飲食法是王姿允醫師以腸道菌為基礎，改善體內菌相、養成易瘦體質的飲食方式。這套飲食法分成六個階段，分別是啟動期的Remove、Renew、Repair、Recode和維持期的Remember、Reset，清理體內的廢物、補足營養素、調整腸道菌相，並維持良好生活習慣。每個時期有不同的飲食建議，整體執行時間較長；其中R1階段飲水量較大，心肝腎功能不加者需要先與醫生討論調整。
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第三名 綠拿鐵
綠拿鐵是由蔬菜、水果、蛋白質、健康油脂打成的綿密飲品，營養價值比一般的蔬果汁更高，可以同時攝取到豐富的膳食纖維、蛋白質、油脂、維生素等營養素；這幾年歐美很流行喝綠拿鐵瘦身、排毒，台灣也有許多綠拿鐵相關的社團，討論配方、效果，也有人用綠拿鐵斷食減肥。
如果想長期喝綠拿鐵、或是執行綠拿鐵斷食法，最好都先諮詢過醫師或營養師，以免造成營養失衡或影響血壓、血糖、腎臟代謝功能。
第二名 瘦瘦針
瘦瘦針其實和第十名的瘦瘦筆一樣，意指腸泌素，能夠透過打針控制食慾、減重。但瘦瘦針使用前一樣需要經過醫師評估，且會增加胰臟炎、膽結石等風險，效果也無法維持，若是生活習慣沒有改變，停藥後仍會復胖。
第一名 168斷食法
168斷食法是近年來最夯的減肥方式，因為執行方式簡單易懂，很適合減肥新手。168不需要刻意減少攝取熱量，只是要調整進食時間，集中在8個小時內即可。但這8小時內也不能大吃大喝，還是要盡量吃原型食物、避免高油高糖食物、多喝水。
但這個方法不適合會暴飲暴食的人，過瘦、腸胃功能不佳、腎臟有疾病、糖尿病、懷孕、青少年與兒童等人也不適合。
看完這十種減肥法，你試過哪幾種了呢？大家都想要簡單、快速的減肥方法，但這些多餘的體重不是一天造成的，也不是一天就能消失，如果為了減少體重採用太過極端、激烈甚至會傷害到健康的減肥法，不僅容易復胖，也有可能對身體造成永久傷害，得不償失。若要打造易瘦體質、減後不復胖，還是要打造良好生活習慣、學習健康飲食方式、規律運動，才能長久維持健康體態。
同場加映：康普茶可助減肥？
康普茶是紅茶或綠茶加糖和活菌發酵後製成的飲品，含有茶多酚、益生菌、兒茶素，可以幫助維持腸道健康、抗發炎，近年來越來越普遍。有一說康普茶可以幫助減肥，但因為康普茶製程中需要有糖分才能幫助活菌發酵，且市售康普茶會另外加糖調整口味，反而不利減重。
因為康普茶的口感較接近汽水，有些人想喝汽水時會用康普茶取代，這樣一來就可以攝取比汽水更低的糖量、且富含益生菌，好處比喝汽水更多。
