TRX到底是什麼東西？ 哪些人需要進行懸吊訓練？

一般我們最常看到的懸吊訓練是TRX莫屬，不論在各大健身房的團體課，或是拳館中的核心訓練，甚至在瑜珈中心都能看見TRX的身影，為什麼TRX這麼受歡迎呢？這樣的懸吊訓練到底有什麼迷人之處？練健身的人到底要不要學習TRX？讓大家一起來看看TRX的特色與好處吧！

首先我們先來了解，TRX其實是全身阻力訓練的縮寫（Total body Resistance eXercise），藉由單點懸吊繩索的方式，再利用自身的體重和地心引力來達到多樣訓練目的。一開始是由美國海豹突擊隊因應戰場上維持體能的需求進行研發，讓特種部隊士兵可以保持更佳體能應付例行任務及突發狀況，更重要的是TRX兼具方便攜帶與調整的特性，非常適合空間有限且常移動的軍隊需求，也因此TRX懸吊訓練繩由特種部隊專用的訓練工具，很快地受到一般民眾的喜愛並且快速擴散。

TRX究竟有什麼優點呢？不論妳是一位手無縛雞之力的小女生，或是已經可以完成超過百公斤負重的健身老手，不管在什麼地點都可以透過TRX達到大部份體適能訓練的效果。另外TRX訓練是利用懸吊的方式來改變訓練者身體的重心，由於要用到訓練者整個身體進行力矩訓練，比起機械式重訓器材只針對單一部位訓練，懸吊訓練會同時間用到更多的肌群。最大的特色是進行TRX動作時身體需加入更多核心肌群施力，才能進一步穩定身體，這樣的單點式的懸吊活動方式，會更多貼近我們日常生活中的動作。例如透過TRX進行斜上斜下健身動作，除了增加核心肌群的穩定度，也可以同時達到增肌、協調與燃脂的效果。

由於TRX不像機械式重訓器材有固定的使用方式，如何活用並調配出符合個人的訓練方式，進一步發揮訓練的功效，非常考驗使用者的智慧，這也是為什麼往往要透過TRX課程來進行學習。RUNiROUND小編在這裡分享一個基礎概念給大家參考，就如學會跑前要先知道怎麼走，TRX訓練也同樣有核心概念。一開始操作如TRX這種自由訓練器材時，最重要的是身體的控制力與活動力，當你可以順利地掌握懸吊運動的控制力與活動力，就可以嘗試朝心肺耐力、肌耐力與爆發力等進階訓練邁進。如果你是一位專業的單項運動選手，最重要的則是把TRX的訓練成果轉換到運動專項上，以藍球為例，透過TRX進行強化爆發力的訓練，可以提升籃球選手投球與過人的速度，也可以同時強化跳躍能力，透過完整的懸吊訓練規劃，可以滿足專項運動的要求並且提升整體運動的表現。

許多人剛接觸健身運動常會跳過基礎訓練的學習與累積，不斷盲目追求外型、力量和速度，導致訓練者的基礎沒有打好，很多人因此讓身體長時間處於錯誤的練習狀態，輕則必須打掉重練，重則造成運動傷害被迫休息停練，因此當大家在接觸各行各業懸吊訓練時，也應該先了解訓練動作的原理，透過專業教練提供指導，做好功課循序漸進進行訓練，手上所握的兩條尼龍繩才能讓你更健康，達到真正健身訓練的目的。

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