下雨天了怎麼辦？心情好差 專家曝吃「這2類」可以改善症狀！

記者蔡庭語／綜合報導

近日雨天纏綿，心情好像一點也好不起來，到底為什麼下雨容易使人憂愁呢？為此，林世航營養師也在《好食課》臉書粉專上貼文分享，其實多補充碳水化合物和維生素D也可以改善症狀唷！

雨天容易讓人憂愁。（圖／Pixabay）

林世航營養師說明，如果陰雨總讓你憂愁，那你可能有「季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder, SAD）」，於100個人當中，大約就有1.5人會有這樣的問題，主要是因為秋冬及雨季陽光照射時間短，體內血清素含量下降，造成憂鬱、情緒不穩的問題。

林世航營養師表示，而患有SAD的患者常見症狀有：

1. 情緒低落、不穩定，容易生氣或哭泣

2. 對於碳水化合物，尤其是甜食需求大增，有暴飲暴食跡象，也導致體重容易增加

3. 常常感到疲倦、容易昏昏欲睡

4. 遠離社交，減少出席社交場合的機會

在飲食建議上，林世航營養師也幫大家整理，吃以下這2大類食物，也可以改善症狀唷！

• 補充碳水化合物：可以多吃南瓜、糙米、玉米、地瓜、栗子等全穀及未精製雜糧食材，促進血清素合成，並建議減少精製糖的攝取，因為甜食容易使血糖波動起伏大，容易有情緒不穩的問題

• 維生素D食材：可吃雞蛋、乾香菇、鮭魚、鰻魚、強化牛奶等高維生素D食材，因為研究發現缺乏日照，體內維生素D含量低，就容易有憂鬱傾向，而增加維生素D的攝取，有助於改善症狀。

（圖／翻攝自【好時課】臉書粉專）

最後，林世航營養師也建議，多利用天氣好的時後出出門曬曬太陽，幫助自己透透氣，舒緩身心壓力，也可增加體內維生素D的合成，進而改善症狀。

• 資料來源：【好食課】臉書粉專

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