跑者膝的正確治療與預防

路跑已成為台灣運動盛事，因此路跑引發的運動傷害也 就增加起來，尤其是那些積極投入半馬、全馬、甚至超馬的長距離跑者，若未能妥善處理受傷的地方，可能就此折煞了他們的運動熱情。 跑者膝（Runner’s knee），也就是為人所知的髂脛束磨擦症候群（Iliotibial band friction syndrome），是造成膝關節外側疼痛最常見的原因之一。

好發族群

在跑步的人口中，有膝內翻（Genu varum，呈現 O 型 腿）、扁平足者，或穿著不當或磨損的跑鞋，以及跑山路 （特別是下坡路段）者，較容易罹患此症。長距離騎乘單車、訓練中的軍人，也是好發族群。

預防

對跑步及單車愛好者而言，預防遠勝於治療。因為一旦症狀發生，勢必影響到練習計畫，容易令人感到困惑與沮 喪，甚至得放棄自己的最愛。

運動前充分伸展與暖身、循序漸進量力而為的訓練計畫、 適當的練習場地（如具吸震力的跑道）及裝備（如一雙 好的跑鞋，必要時，加選具有良好支持力且合乎自已腳 型的鞋墊），必要時佩戴合宜的護膝，都能有效降低運 動傷害的機會。

正確治療

● 修改或暫停原有的跑步、單車或其他體操訓練計畫。

● 適當的護具，選擇兩側有支撐條的護膝。

● 藥物治療，如非類固醇消炎藥及肌肉鬆弛劑。

● 必要時施予局部注射，如類固醇或非類固醇針劑、增生 療法針劑等。

● 極少數合併滑液囊炎並有顯著積液者，可加以抽吸。 修訓練強化

● 伸腿伸踝（請見第 130 頁）運動是必要的基本功。

● 不少跑著膝患者合併有髖關節緊繃、僵硬或活動度受限， 而導致髂脛束承受過大壓力。此時練習蝴蝶展翅（請見 第 132 頁）可舒展髖關節，間接減少髂脛束發炎及跑者 膝。

● 連續弓步（請見第 138 頁）是進階強化運動，也是大跨 步運動的分解動作

本文選自 新自然主義《 搶救髖腿腳膝踝，一生健步好行 》一書。

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