長者預防肌少症有撇步

▲中正區衛生所結合基隆市社區營養推廣中心辦理「預防肌少症營養篩檢闖關活動」，經評估長者如有營養不良風險，現場由營養師提供衛教諮詢。（中正區衛生所提供）

基隆市中正區衛生所結合基隆市社區營養推廣中心，日前在正砂里民活動中心辦理「預防肌少症營養篩檢闖關活動」，現場由營養師提供衛教諮詢，及早改善營養不良; 長者若有肌力不足風險，也鼓勵長者到正砂里參加運動課程，讓長者降低肌少症風險，降低跌倒機率發生。

中正區衛生所指出，根據研究顯示，四十歲後肌肉質量每十年減少8%，七十歲後每十年減少15%，若長久置之不理，就容易發生「肌少症」甚至更嚴重的「衰弱症」及「失能」的問題。因此，長者應該在發現有肌少症的風險時及早做好預防的動作。

中正區衛生所結合基隆市社區營養推廣中心的這場「預防肌少症營養篩檢闖關活動」，參加對象為六十五歲以上長者做「迷你營養評估、身體檢測表及營養認知問卷」，包含體組成檢測、體能表現檢測、肌肉力量檢測、三圍量測及營養評估。檢測完畢於課程中學習如何預防肌少症及篩檢結果說明，經由評估長者如有營養不良風險，現場由營養師提供衛教諮詢。

中正區衛生所提醒民眾，肌少症是老年失能的重要關鍵，年長者若能早期發現肌少症並給予適當治療，將可減少老人跌倒機率，甚至避免造成失能、生活品質下降。預防肌少症建議長者最優先注意的是每天熱量攝取充足，第二才應注意優質蛋白質吃得下及吃的夠，加上每天十至二十分鐘的日曬補充維生素D，再增加阻力運動訓練才是最正確預防肌少症的方法。