乖乖待在家,也要乖乖維持運動習慣!嚴選7項輕運動裝備,隨時都能動起來

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近日疫情升溫,盡量平日週末都不出門的大家,待在家除了工作都在做什麼呢?網路上開始瘋傳著「看好了世界,我只示範一次在兩週內達成三層肉」的梗圖,讓不少人會心一笑,然而背後卻藏著待在家容易讓身材走樣的警訊,你也擔心兩週後回到公司會帶著三層肉與同事見面嗎?本篇嚴選7項居家輕運動裝備,讓你在家沒有理由不動起來!

(圖/pinterest)

#1 壺鈴:小空間發揮大效果

提到壺鈴,可能大部分的人只覺得重量重、擔心訓練時反而對身體造成負擔,其實不然,壺鈴訓練不僅可以提升肌力、肌耐力、心肺能力和敏捷度,透過正確的推、提、舉、擺等動作,更能非常確實地鍛鍊到核心肌群和全身協調性。壺鈴訓練需要的空間很小,只要一個小小的器材就能產生大大的運動成效,是你待在租屋處不出門就能執行的訓練,可說是一舉數得,你確定還要繼續逃避?

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#2 跑步機:在家也能跑出好體態

疫情嚴峻的期間,想慢跑又怕出門風險高?還是乖乖待在家練跑吧!一台室內跑步機,對慢跑初學者或年紀較大的跑者來說,具有緩衝效果也較能減輕雙腿的壓力。若家裡有點空間,完全可以考慮添購一台可收折的跑步機,搭配隨時調整強度的功能和可監控運動數據的智能App,讓你週末在家也能隨時動起來!

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#3 健身機:全方位訓練一台就夠

曾在運動相關論壇上紅極一時的X-bike,為不少想要維持身材卻又不想出門運動的人,帶來具有娛樂性的運動效果,在家一邊看電視一邊運動,是多麽夢幻的事!直到戶外活動風氣興起,大家紛紛往戶外跑,健身機開始被晾在一旁。不過就在疫情爆發的期間,這台集划艇、騎馬及單車等動作於一身的全方位訓練器材,將再次發揮作用!不想因為居家辦公就停止鍛煉的人,絕對要擁有它!

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#4 NS Switch:不群聚也能玩得痛快

儘管國民老婆新垣結衣結婚的消息讓幾億人在同一天失戀,但由她代言所帶來的居家健身娛樂效應仍不減,想要在正規訓練菜單之外,透過輕鬆有趣的遊戲獲得訓練效果,千萬不能再錯過任天堂健身環!在無法群聚用餐、揪團運動的時日裡,任天堂健身環就是陪伴你安心安全在家運動、爽快爆汗的好夥伴!

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#5 按摩槍:舒緩工作和運動壓力

居家辦公的狀態通常很兩極,要不是沒紀律過得太鬆散,就是一不小心就加班造成工時更長,工作和生活分不開,很容易導致身體出狀況。長時間聳肩打電腦、久坐或是劇烈運動後所帶來的肌肉緊繃痠痛,除了拉拉筋疏通筋骨外,你也可以藉由使用按摩槍的高頻震動來放鬆肌肉並加速血液循環。市售按摩槍越做越輕巧,而且機身穩定又好握,很適合恢復正常通勤後帶到公司使用。

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#6 健身墊:穩定鍛鍊加強防護

在家運動的其中一個隱形傷害,就是防護通常較為不足,很多人習慣圖方便直接在冰冷堅毅的地板上進行訓練,而健身墊或瑜伽墊就是用來支撐身體、維持各種姿勢的平衡和穩定性,也避免與地板產生摩擦或撞擊而造成傷害。多數健身墊都附收納繩或收納袋,讓你開啟無處不鍛鍊的生活,無論在房間、客廳都能隨時展開訓練,練得你通體舒暢又安全!

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#7 運動褲:力求運動舒適靈活

相信有不少人在家工作為求舒適放鬆會穿著居家服,連運動也只是隨便套件衣服,但為求更好的訓練成果,運動就該著用適合的服飾。男生可以選擇輕便的排汗衫、運動短褲,女生則可以穿著運動內衣搭配瑜伽褲,以達到穩定和支撐的效果。

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無論你是在家上班或仍需通勤,正向防疫同時也請透過居家輕運動,來維持健康體態並提升身體質量,讓身心都能獲得適當的舒壓。