享受夜跑 5大要件報你知

夜跑螢光趴 (圖)
夜跑螢光趴 (圖)

近年來在台灣,夜晚跑步的趨勢越來越盛行,除了因為上班族白天忙於工作,下班後練跑可以放鬆身心之外,夜間的氣溫更加涼爽舒適,也是一大主因。

關於夜跑,底下5大要件你必須先瞭解:

Q:什麼時間適合夜跑?

一般來說最好的時間是晚餐前傍晚5時到7時,深夜跑步的效果其實還不如中午。因為太晚跑步,當你的心跳恢復到一個正常的頻率時,可能會錯過正常睡眠時間,反而有害健康。

Q:夜跑該怎麼穿戴?

晚上視線不佳,夜跑需要特別注意「安全性」,避免路跑者陷入危險,所以穿戴各種警示裝備,譬如穿螢光設計的運動衣褲、有反光條的慢跑鞋、佩戴閃爍亮光的手環或手臂帶是必要的。另外別忘了攜帶型水壺,補充水分。

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Q:為什麼越來越多人喜歡夜跑?

最近越來越多人選擇「夜跑」,尤其是女性,歸納原因有4:

  • 夜晚空氣質量高:經過1天的光合作用後,夜晚的含氧量高於白天。反而早晨的二氧化碳較高,因此夜晚的跑步的品質較佳。

  • 體力發揮的高峰在傍晚:由於人體新陳代謝運作最強烈是在傍晚,夜跑時身體可處於絕佳狀態。相較剛睡醒時,體力尚未完全恢復,晨跑對於心血管功能較弱的人,健康風險較大。

  • 較無曬黑的問題:紫外線傷害極少,追求白皙肌膚的女性不妨考慮夜跑。

  • 抒發壓力:一整天下來的壓力,透過夜跑,能使心情變得愉快、讓明天更有精神。

Q:夜跑大行其道,有什麼需要注意事項嗎?

  • 睡前夜跑,容易因為運動後精神亢奮,造成睡眠品質不佳。

  • 飯後夜跑,容易消化不良、胃下垂。

  • 天冷夜跑,流汗吹風,容易著涼感冒。

  • 山上夜跑,照明設備不夠,易因視線不佳發生危險。

  • 夜晚視線不佳,容易跌倒受傷。

  • 深夜夜跑,尤其女性,容易成為歹徒、色狼目標。

Q:夜跑新鮮人,不可不知的守則是什麼?

避免發生意外,健身變傷身,歸納整理復健科醫師的建議,及夜跑愛好者的意見,以下安全原則不可不知:

1、盡量從熟悉的路線跑起,夜晚視線不佳,熟悉的路線能避免迷路的情況發生。

2、穿戴螢光安全裝備 ,防止夜跑者誤闖危險境地,也提高夜跑者自身能見度。

3、保持專心盡量不戴耳機,建議拋掉3C產品,才能專心注意步伐、心跳。

4、注意保暖,尤其秋冬時節溫差大,採「三層式」穿著,再根據身體適應氣候變化穿脫。

5、夜跑完不能吃宵夜,也不要在跑步前1小時吃太多,容易造成食物逆流和肚子痛。

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貼心小提醒,不管是為了健康或追求流行,在準備開跑前,必要的熱身和安全裝備還是要做到位,尤其要從事夜跑活動,建議不要追求速度,凡事量力而為,如果有心血管等慢性疾病的朋友,最好還是詢問醫師是否需要格外注意些什麼,最重要的是注意安全,千萬別健身反傷身才好。

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