享受夜跑 5大要件報你知

Yahoo奇摩運動
夜跑螢光趴 (圖)
夜跑螢光趴 (圖)

近年來在台灣,夜晚跑步的趨勢越來越盛行,除了因為上班族白天忙於工作,下班後練跑可以放鬆身心之外,夜間的氣溫更加涼爽舒適,也是一大主因。

關於夜跑,底下5大要件你必須先瞭解:

Q:什麼時間適合夜跑?

一般來說最好的時間是晚餐前傍晚5時到7時,深夜跑步的效果其實還不如中午。因為太晚跑步,當你的心跳恢復到一個正常的頻率時,可能會錯過正常睡眠時間,反而有害健康。

Q:夜跑該怎麼穿戴?

晚上視線不佳,夜跑需要特別注意「安全性」,避免路跑者陷入危險,所以穿戴各種警示裝備,譬如穿螢光設計的運動衣褲、有反光條的慢跑鞋、佩戴閃爍亮光的手環或手臂帶是必要的。另外別忘了攜帶型水壺,補充水分。


Nopeasti諾比 夜跑步夜騎行輕量透氣運動反光背心
Nopeasti諾比 夜跑步夜騎行輕量透氣運動反光背心


ASICS GEL-KAYANO 26 LITE SHOW 2.0 男鞋 黑
ASICS GEL-KAYANO 26 LITE SHOW 2.0 男鞋 黑


Q:為什麼越來越多人喜歡夜跑?

最近越來越多人選擇「夜跑」,尤其是女性,歸納原因有4:

  • 夜晚空氣質量高:經過1天的光合作用後,夜晚的含氧量高於白天。反而早晨的二氧化碳較高,因此夜晚的跑步的品質較佳。

  • 體力發揮的高峰在傍晚:由於人體新陳代謝運作最強烈是在傍晚,夜跑時身體可處於絕佳狀態。相較剛睡醒時,體力尚未完全恢復,晨跑對於心血管功能較弱的人,健康風險較大。

  • 較無曬黑的問題:紫外線傷害極少,追求白皙肌膚的女性不妨考慮夜跑。

  • 抒發壓力:一整天下來的壓力,透過夜跑,能使心情變得愉快、讓明天更有精神。

Q:夜跑大行其道,有什麼需要注意事項嗎?

  • 睡前夜跑,容易因為運動後精神亢奮,造成睡眠品質不佳。

  • 飯後夜跑,容易消化不良、胃下垂。

  • 天冷夜跑,流汗吹風,容易著涼感冒。

  • 山上夜跑,照明設備不夠,易因視線不佳發生危險。

  • 夜晚視線不佳,容易跌倒受傷。

  • 深夜夜跑,尤其女性,容易成為歹徒、色狼目標。

Q:夜跑新鮮人,不可不知的守則是什麼?

避免發生意外,健身變傷身,歸納整理復健科醫師的建議,及夜跑愛好者的意見,以下安全原則不可不知:

1、盡量從熟悉的路線跑起,夜晚視線不佳,熟悉的路線能避免迷路的情況發生。

2、穿戴螢光安全裝備 ,防止夜跑者誤闖危險境地,也提高夜跑者自身能見度。

3、保持專心盡量不戴耳機,建議拋掉3C產品,才能專心注意步伐、心跳。

4、注意保暖,尤其秋冬時節溫差大,採「三層式」穿著,再根據身體適應氣候變化穿脫。

5、夜跑完不能吃宵夜,也不要在跑步前1小時吃太多,容易造成食物逆流和肚子痛。

PUMA-男性訓練系列Reactive可摺收半開襟風衣外套-黑色-歐規
PUMA-男性訓練系列Reactive可摺收半開襟風衣外套-黑色-歐規


PUMA-男性慢跑系列輕量連帽風衣外套-黑色-歐規
PUMA-男性慢跑系列輕量連帽風衣外套-黑色-歐規


UA男性緊身褲
UA男性緊身褲

貼心小提醒,不管是為了健康或追求流行,在準備開跑前,必要的熱身和安全裝備還是要做到位,尤其要從事夜跑活動,建議不要追求速度,凡事量力而為,如果有心血管等慢性疾病的朋友,最好還是詢問醫師是否需要格外注意些什麼,最重要的是注意安全,千萬別健身反傷身才好。

更多生活相關新聞
地震預警明年更快 島內估平均10秒
不捨!41年的豐原三民書局 月底熄燈
濃縮汁較天然?破解7個健康食品迷思
教部推18計畫 鼓勵青年走出台灣探險
觀賞「萬鷺朝鳳」 私房秘境就在嘉義梅山

今日最夯新聞流量前3名
才講完「柴油加600」24萬噴飛
連千毅被捕!高雄警衝新北抓人
6000萬!台東「撿石」奇遇驚呆

今日推薦影音

______________

有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇

你可能還想看