Yahoo奇摩運動 人生順風順水，27歲卻罹重度憂鬱症 她病癒創業：我從地獄走回來，希望不再有人到那地方去
個性開朗樂觀、擁有心理諮商專業及社工師證照的黃筑萾，在軍中負責官兵心理輔導工作，從沒想過重度憂鬱症會找上她，甚至讓她差點把自殺念頭付諸行動。努力配合治療，她以1年時間走出憂鬱症，這一段宛如從地獄走回來的經驗，不堪回首，卻成為她創業的動力，她開發供有情緒困擾的人們使用的APP，希望幫助困在負面情緒中的人們。
「我到現在都沒有搞清楚為什麼會得憂鬱症。」現在31歲的黃筑萾從小嚮往從軍報國，又對心理輔導有興趣，大學就讀國防大學心理及社會工作學系，畢業後先後服役於陸軍砲兵指揮部、陸軍官校及政戰學院，考取社工師執照後她報考母校母系研究所，邊工作邊讀書，4年前，在她埋首寫論文時，憂鬱症悄然無聲到來，她成為重度憂鬱症患者。
開朗樂觀、人生順風順水 卻罹患重度憂鬱症
憂鬱症為什麼找上她？不但是身邊眾人的疑問，也是黃筑萾自己的疑問。有些憂鬱症患者找到觸發憂鬱症的事件及時間點，比如女性產後、中年失業、老年孤寂，但有些憂鬱症患者沒有明顯的發病源，「我就是這樣，」她熱愛自己的專業及工作，讀研究所及撰寫論文對她也不是費力的事，發病前半年她才步入婚姻殿堂，先生是她大學同學，兩人自大學起相知相戀，她找不出造成憂鬱症的原因。
「當時的狀況是我還來不及去釐清發生什麼事，我已經進入那個（憂鬱）狀態。」事過境遷，黃筑萾語氣平靜：「我不太了解它怎麼開始的、怎麼發展到那麼嚴重的地步，我只知道我在很快速的時間裡下降到很糟糕的狀態，然後沒有辦法爬上來了。」
發現自己不對勁 卻無法掙脫那個狀態
多數憂鬱症患者沒有病識感，黃筑萾卻是自己發現自己不對勁，「一開始我的狀況是懶懶的不太想動，也不太想出門，」她以為是工作太累所致，但有一天她突然發覺自己一直維持在那個狀態沒有辦法掙脫，還變得易怒、腦中充斥負面想法，別人無心一句話都會讓她產生很多負面聯想，她的專業讓她心中警鈴大作，「情緒是一個波浪，人都有低潮的時候，但通常可以從低潮回到正常狀態，」她說，一直處於低潮且腦中充滿負面想法就有問題，沒有受過訓練的人不會覺得奇怪。
（憂鬱症從表面看不出來，照片中黃筑萾和先生笑得開心，其實那時她已重度憂鬱纏身。圖片來源 / 黃筑萾提供）
黃筑萾自我檢測，發現自己已達臨床上憂鬱症的程度。怎麼會？為什麼？她驚訝困惑、百思不得解。後來她用自己的專業解析，認為最大的可能是壓力長期累積但不自知，「我大概沒有意識到，壓力一直在侵蝕我的心理健康，」但壓力哪裡來是另一個未解的問題，「真的真的要找一個原因，可能是我自我要求高，凡事都希望做到最好。」
好強不想讓人知道自己生病了 求助坊間心理諮商中心
「壓力累積，一開始可能先反應在身體上，比如疲累、睡不好、肌肉緊繃。」她說：「軍隊是一個高壓工作環境，我當然也有壓力很大、感覺身體緊繃的時候，但我一直覺得我很懂如何紓壓，」她有運動習慣，健身也做重量訓練，「一般人覺得有助紓壓的事情，基本上我都有做，」然而，當緊繃不是來自身體的疲累，而是來自於心裡的疲累，運動其實無濟於事。
發現自己不對後，黃筑萾去外面做心理諮商，「軍中有充沛的心理輔導資源，但我自己就是做這個的，我愛面子，不想讓同事及主管知道我的狀況，所以到外面做心理諮商。」
接受半年心理諮商，情況並沒有好轉，「腦袋中各種負面念頭始終揮之不去，」黃筑萾自我否定、自我懷疑，還有很強的罪惡感，「我是不是做錯了什麼才罹患憂鬱症？我賺錢也行善，我也輔導過很多想自殺的人，老天為什麼要這樣對我？」黃筑萾沒辦法專心做任何事，健康也亮紅燈，吃不下、睡不著，內分泌失調、高血壓…，身體各種大小毛病接踵而來，整個人暴瘦到皮包骨，甚至一邊耳朵聽不到聲音。
「都是壓力跟發病引起的，當我走出憂鬱症，身體的各種毛病就都消失了，」包括嚴重的高血壓、內分泌失調、單側聽力喪失等症狀，在她康復後都不藥而癒。黃筑萾想告訴大家心理疾病可能造成身體多大的負擔，「當你的身體一天24小時一直處於高壓狀態，就像沒熄火的壓力鍋，滾燙的熱水不停的在你的體內燒，怎麼可能不生病？你可能一直感冒、一直過敏、一直頭痛、一直腸胃出狀況，」身體哪裡比較脆弱，哪裡就容易出問題。
更糟的是，她腦中頻繁有自殺的念頭。
頻繁有自殺念頭 差點付諸行動
「腦中一直有聲音叫我去死，」那段時間，黃筑萾站在捷運月台上會想跳下去、走在馬路上會想衝出去被車撞、看到高樓會想從上面跳下來，「我腦中常常出現一個畫面：跨出這一步，就可以結束一切，就可以不再去想要不要活著…」
有一次她幾乎付諸行動了，那一天她在營區3樓辦公室，「叫我去死的聲音又出現了，我走到窗邊打開窗戶準備跳下去時，一個陌生的聲音出現了，不是叫我去死，而是說『活下去，救你自己！』我問自己：『真的要活下去嗎？』那個聲音又說了一次『活下去，救你自己』！」
黃筑萾覺得很奇妙，那些叫她去死的聲音，無論男聲女聲她都很熟悉，因此新出現的陌生聲音就顯得很特別，「我沒有宗教信仰，但我願意相信那是神的聲音，神來救我了，這表示我不是被放棄了才得憂鬱症。」
那個聲音的出現，讓黃筑萾有如溺水的人抓到浮板，「我不要死，我要活下去！」
求助醫療當合作的病人 1年走出憂鬱症
從「求死」到「求生」，心念轉了，想法跟著轉變，黃筑萾做了重大決定：求助醫療。為什麼說重大？因為就醫意味她要把自己生病的事攤在陽光下，「從發現自己生病到決定求助醫療這半年，我藏著我的秘密，當我決定去醫院求助時，我是抱著破罐子破摔的心態，算了，大家知道就知道了！」
她住進三軍總醫院北投分院，成為合作的病人，重度憂鬱症治療通常需要1～3年，她用1年時間擺脫憂鬱症。「但治療是另一個艱辛的開始，過程很痛苦。」痛苦來自用藥，藥物是治療憂鬱症重要武器，殺敵也自傷。
（重度憂鬱時，黃筑萾腦中充滿負面念頭，她就醫，當合作的病人，用一年時間走出憂鬱症。圖片來源 / 陳德信攝）
她說，很多人責備憂鬱症病患不願意好好服用抗憂鬱藥物，「局外人不會知道吃藥後多痛苦多難受，如果不是我親身經歷過，我也不明白。」治療憂鬱症的藥物吃了不會馬上發揮作用，需要兩星期時間，在藥物發揮效用前，必須忍耐強烈的副作用，以她來說，副作用包括頭痛欲裂、整天噁心及乾嘔不止，「副作用無法緩解，所以我非常理解為什麼有人在副作用那關就打退堂鼓。」但中斷用藥的病人常常會感覺更絕望，「連醫療都幫不了我，還有什麼能幫我？」那種沒有東西可以救自己的無望感，殺傷力非常大。
但也因為自己親身經歷過，她知道吃藥是有用的，「請大家（憂鬱症患者）一定要按時服藥，熬過前面兩周，就漸入佳境了。」
然而睡不著始終是她難以克服的問題，醫師開安眠藥，她吃了反而噩夢連連，醒來比沒睡還累，她請醫師不要再開安眠藥，「反正住院沒辦法工作，我就跟它（失眠）耗著。」睡不著時，她哭、寫日記、看書。閱讀速度很快的她在住院時看了上百本書，「市面上各種勵志書籍我都看過，」邊看邊哭，很多書的書頁淚跡斑斑，「現在回想感覺很好笑，但當時都是血跟淚啊。」
花很多時間適應脆弱的自己
不只住院3個月期間每天哭，黃筑萾出院回家後也天天哭。個性關係，她本不是愛哭的人，18歲入伍（就讀軍校）後哭的次數數都數得出來，卻因憂鬱症成了淚人兒，「要接受沒有原因每天都要哭一哭的自己不容易，我花很多時間適應脆弱的自己。」哭也是釋放情緒的一種方法，因此她約束自己每次只能哭多久，「在這個時間內你可以盡情哭，但時間到了就得去做別的事。」
那一年除了用藥，黃筑萾也自費做了一年心理諮商，「某種層面來說，憂鬱症是一種富貴病。」她有感而發，自己能撇下工作就醫、全心全力對抗病魔，也負擔得起一年心理諮商的費用，是因為自己有足夠的經濟能力，但很多患者為了養家糊口必須持續工作，而且還不能讓別人知道他處在巨大的痛苦中，心理諮商平均1小時2,000～3,000元，一週一次，很多人也難以負擔，「我很幸運。」
感謝家人 先生為憂鬱症家屬做了很好的示範
黃筑萾的幸運不只在於金錢上無後顧之憂，「我更大的幸運是擁有家人的愛及支持，」她生病原本只有先生知道，決定就醫後就不再瞞著爸爸媽媽及姊姊，「家人的共識是我生病了，生病時的我不是原來的我，生病時腦子裡出現負面思考也是因為我生病了才會這樣，這不是我的個性，他們堅定相信我接受治療就會好起來，然後我真的回來了，」她開玩笑說：「而且回來後我升級了（創業變老闆），變得更厲害！」
黃筑萾尤其認為她先生為憂鬱症病患的照顧者做了很好的示範，「我跟老公認識十幾年，他清楚我什麼樣子，他努力帶著我走回原來的路，過程中很重要的一點是，他很穩定，不會被我的負面情緒干擾，這非常不容易。」憂鬱症患者家屬常因心疼不捨，很容易被病人的情緒感染，自己也陷入憂鬱狀態，「照顧者一起下去就完蛋了，憂鬱症是要長期抗戰的，你要一直陪伴、帶著病人做可以幫助他的事，怎麼能垮掉？」
她細數老公對她的幫助，「他很棒的是從不批判我病中的行為，」比如每天都哭這件事，雖然她限制自己不能哭太久，但不是每次都有用，她有時邊哭邊做其他事邊跟先生說「我覺得我好沒有用」、「我覺得我不會好，我還是去死一死好了」，當枕邊人幾乎天天說這樣的話，另一半要怎麼回應？她覺得她先生太厲害了，「我老公不會跟我說『你要看開』、『你要樂觀』之類憂鬱症患者很討厭聽的話，而是跟我說『擦擦眼淚去洗澡』，或說『帶你去吃甜點』，我說我不要，我要繼續哭，他會溫柔堅定重覆之前的話，轉移話題及我的心情。」
（擺脫重度憂鬱症，黃筑萾的心聲是：「我自己從地獄走回來，衷心希望不再有人到那地方去。」圖片來源 / 陳德信攝）
黃筑萾認為社會大眾看待憂鬱症的角度應調整，「對重感冒的人，我們會噓寒問暖，不會責備他流鼻水、咳嗽，也不會認為他動都不想動只想躺在床上是懶惰的表現，但對憂鬱症患者，往往是責備多過關心。」
很多人認為憂鬱症病患無病呻吟，以說教的口吻跟憂鬱症病人說「你想太多了」、「你要看開」這一類的話，甚至責備病人「人在福中不知福」、「不願意努力好起來」。憂鬱症雖是心理疾病，但生病就是生了，跟身體生病的狀況是一樣的，「如果用感冒的角度來看，大家就容易理解，流鼻水就像是憂鬱症病人的負面思考，你沒辦法叫一個感冒流鼻水的人不要流鼻水，就如同憂鬱症病人，不是你叫他想開他就能想開、叫他樂觀他就能樂觀；而生病的人身體虛弱，你也不會在這種時候趕他出門運動，說這樣身體才會變好。」
「如果生命能量值為100%，重度憂鬱症患者幾乎每天都在 2％~3％之間徘徊，」黃筑萾自己走過這一段，知道作息正常、吃好、睡好對憂鬱症者很重要，「我老公這一塊做得很好，」照顧者首要之務不是開導病患，而是協助病患維持正常作息，尤其是飲食及睡眠。
「我不寄望回到100％，我只要及格，60％就好了。」她自己的體認是，經歷過最糟的情況，只要好過最糟，就是幸福。「走過重度憂鬱，我現在很容易快樂！」像生病時不管餓不餓都吃不下，現在能夠重新感受飲食的美味與喜悅，以及晚上能夠好好的睡覺，是多麼幸福快樂，「我希望可以一直保有這樣的心態。」創業後工作繁重，黃筑萾還是每天快快樂樂蹦蹦跳跳去上班。
從地獄回來、創業開發APP 定位「心理健康的保健品」
這場病改變黃筑萾的人生軌跡，她和熱愛的軍職說了再見，「康復後我當然可以回去繼續工作，但我自尊心比較強，我選擇離開。」病癒後她重新思索人生下一步，想到住院期間嚴重失眠，卻找不到有效助眠工具，起心動念創業，開發關注心理健康的APP，取名「Here Hear」，助眠是功能之一，其他功能還有使用者可以匿名變聲說出自己的苦惱、傾聽他人故事、心情檢測、助眠，以及在為使用者推薦適合的活動或諮詢資源等。
（「HereHear」提供使用者變聲傾訴自己的故事。圖片來源 / 陳德信攝）
黃筑萾用最高標準設計「Here Hear」，每一個放上去的功能都確認對使用者是有幫助的，「得過憂鬱症，將心比心，我不能接受心情已經不好了還要被亂七八糟對待，我絕不濫竽充數。」光是APP開頭的38秒動畫就花了40萬元，「進來的人已經心情煩躁，我希望他們一進來就看到賞心悅目的畫面，心情好一點。」APP的技術層面，她率研發核心成員向行政院政務委員唐鳳請益，也與陽明大學教授郭博昭合作研發穿戴式用具，記錄情緒起伏週期，讓使用者了解自己，若需要就醫可供醫師參考。
「我自己從地獄走回來，衷心希望不再有人到那地方去。」憂鬱症可能任何時間發生在任何人身上，最理想當然是從前端做起，任何疾病都是預防重於治療，心理疾病也是，「Here Hear不是只針對憂鬱症，任何人只要心裡不舒服、感覺情緒不對，都可以使用，」每個人都有需要減壓的時候，她希望「Here Hear」成為心理健康的保健品，大家平日就使用，努力照顧好自己的心跟情緒，不要走到生病的地步，「有些人有情緒問題但還沒到臨床憂鬱症程度，可能跨一、兩步就回到正常狀態，」此時「Here Hear」可發揮「拉自己一把」的功能，不要深陷其中。
萬一確診憂鬱症，「Here Hear」也有使得上力之處，黃筑萾住院住的是精神科病房，不只收治憂鬱症病患，還有其他精神疾病病患，安全考量下，整個病房處於隔離狀態，家屬探視有時間限制，住院三個月讓她深有所感，院內雖有醫師、護理師、心理師、社工師，但無法負起陪伴功能，「情緒問題隨時來，沒人陪伴會讓負面情緒更強烈，」走出憂鬱症後，黃筑萾思考如何讓憂鬱症病人在被隔離時幫助自己，「這時就可以跟著Here Hear的引導，釋放情緒或入眠。」
用刺青期許自己如同梅莉達公主 勇往直前不畏不懼
黃筑萾穿及膝小洋裝時，左小腿上的刺青非常引人注目，圖案是動漫電影《黑豹》中的舒莉（Shuri）公主的半身像，頭髮卻是紅色的，「我這個圖案是融合舒莉公主跟迪士尼動畫《勇敢傳說》的梅莉達公主（Merida）而成」，一頭紅髮的梅莉達是勇敢的代表，舒莉則象徵科技的力量，身為科技天才的她設計了盾牌等多種科技軍事武器，讓《黑豹》中的英雄保衛國家人民，「我認為心理健康就是一個人的盾牌，你要去打仗前得有武器，如果打仗要消滅的敵人是負面情緒、是憂鬱症，那你的武器其實是你的勇敢跟堅強，所以我把這兩個公主合在一起成為刺青的圖案。」
（黃筑萾用小腿上的刺青，提醒自己踏踏實實踩好創業的每一步。圖片來源 / 陳德信攝）
「對抗憂鬱症需要勇氣，創業也需要勇氣，刺青很痛，但比不上我生病的痛苦，」黃筑萾希望自己記得那份痛，也記得還有很多人在承受痛苦，選擇在小腿上刺青，也是提醒自己踏踏實實踩好創業的每一個步伐，幫助情緒有困擾的人們，為他們打造對抗情緒困擾的勇氣盾牌。
「我名字是媽媽取的，『萾』是忘憂的意思，」黃筑萾沒想到自己竟然會罹患憂鬱症，然而，走過這段荊棘路，曾經的鮮血淋漓、痛不欲生，都成為生命的養分，同病不相憐，而是相助、扶持，在創業的路上，她堅定的往「忘憂」的目標邁進。
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