以更遠大的目標 激勵自己跑出全新的境界

許多跑友加入跑步行列，練習狀況越來越穩定，自然而然地跑步實力也會開始增加，接下來報名參加馬拉松路跑比賽爭取成績，似乎是每一位有心的跑者都會走的一條路。對於想要面對更大挑戰的跑者來說，除了參加馬拉松比賽之外，許多跑者的心中更想的是跑出更好的成績。從開始跑到持續跑，已經是一件很難的事，但要跑出高水準的最佳成績，對於許多跑者來說是一條漫長又充滿艱辛的道路，往往會遇到比想像中更大更多的困難。那麼我們該如何在這條道路上滿懷信心跑下去？今天RUNiROUND要向所有跑者分享一個訊息，也就是我們要以更遠大的目標來激勵自己跑出新境界，但是該如何做到呢？

面對體力及運動傷害的挑戰
心肺能力要提升，講起來很簡單，做起來可就困難了！還記得剛跑步時，光跑三圈操場可能就要讓你氣喘如牛生不如死，對已經跑了三年五年的跑者來說，一次跑10公里絕對是小菜一盤，但要跑出更好成績，比如說全馬要拼進三小時內，對大部份有經驗的跑者來說，體力可說是一大挑戰。另外在成長過程中，跑友會嘗試加快速度或增加訓練里程，往往就在這個階段開始受傷，當運動傷害纏上我們之際，會開始陷入運動量不夠體能成長緩慢等問題，這樣的惡性循環開始會進入到你我的跑步生活之中。

也因此當跑友的練習狀況愈趨穩定時，就要開始試著建立起一套符合原則及正確態度的訓練方式，更重要的是能精準地掌握適度彈性空間，隨時調整並安排出最適合自己的訓練內容。比如發現大腿側邊的髂脛束開始緊繃，你要做的不是增加跑量，而是針對緊繃的狀況進行按摩放鬆，在跑步前更要做好熱身運動提高肌肉彈性，降低運動傷害的發生，才有機會維持訓練量讓自己更進步。

跑出屬於自己的風格
想要成績更上層樓，為自己打造出有自信的跑步風格也是重要因素之一。大多數跑友剛接觸跑步時，習慣先找一個心中理想的跑者做為學習對象，有人把馬拉松冠軍選手當作學習目標，有人就跟著跑團裡的前輩學習，但一段時間之後，你會發現每個人的個性習慣都不一樣，跟著別人的腳步就是比較辛苦，這時你就要開始試著跑出自己的風格。

如果你就是習慣跨大步跑步的人，那麼就不要模仿別人的小步幅的跑法；如果你喜歡跑在前面領跑，那麼就不要在大家後面跟跑。想要建立自己的跑步風格，首先必須先好好認識自己並且了解自己的跑步目標，才能讓你在漫長的跑步道路上堅持原則不受他人影響。

對自己的表現有更大的期待
大多數跑友都會替自己制定一個跑步目標，初學者希望在二年內挑戰人生第一個初馬，跑步老鳥也許希望自己有機會在一場馬拉松比賽站上凸台，透過具體的目標作為驅動自己進步的動力。

跑步目標應該一成不變嗎？隨著跑步實力不斷地向上提升，你應該每年為自己訂定一個不會被輕易達成的目標，讓自己維持渴望挑戰新目標的狀態。比如在國內的小比賽能站上凸台，何不妨挑戰台北馬前十；如果想要挑戰海外馬拉松，把目標放在波士頓馬拉松絕對會讓你更有動力。當你渴望做出些改變來達成目標的時候，就會想辦法突破現況，向更專業的跑者或教練學習，同時在每一次的訓練中領悟新的突破方法，無形中你會發現自己的極限原來是可以突破的。

不要給自己太大壓力
參加專業馬拉松比賽或是超越個人PB，在過程當中多少都會有壓力，如何面對壓力是頂尖跑者常會面臨的問題，有些人選擇與壓力共存，有些人如果無法好好調適，久而久之反而會放棄跑步，也因此RUNiROUND要告訴大家，學會與壓力共存才能成為一位優秀的跑者。跑友可以試著把壓力轉換成動力，從家人、伴侶和跑友給予的鼓勵，作為提升自己在跑步時的信心基石。在比賽時告訴自己：「我可以辦到！」你會發現在面對比賽時不再恐懼，在心中反而是促使你進步的動力。

為自己定下更遠大的跑步目標，除了持續養成平時跑步的習慣，更要有好的訓練計畫並且搭配規律休息，定期參加馬拉松路跑比賽加強競賽時的意志力，都是幫助你達成更遠大目標的必要關鍵，也惟有更遠大的目標，才能激勵自己跑出全新的境界，你將會發現跑步的世界遠比你想像中更廣闊也更有深度。

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