千萬俄羅斯抖音女神Dasha的終極10分鐘腹肌運動菜單！捲腹、剪刀腳、登山者⋯製造「熱量赤字」練出小蠻腰！

Dasha taran (@taaarannn)，是一位在抖音上擁有千萬粉絲的俄羅斯美女，精緻洋娃娃的五官有著「俄羅斯版小張柏芝」的稱號！ 1999年出生，Dasha起初從在Youtube上分享美妝開始，陸續累積仿妝、運動菜單、生活Vlog……等類型影片。Dasha 表示離開俄羅斯到南韓當模特兒後，展開獨自生活的日子對她來說是一大挑戰，但她也因此更認識自己，成為能夠獨當一面的人。

Dasha 獨自到南韓生活！

Dasha 身高172公分，體重約維持在50公斤左右，當許多粉絲的問答中問到「怎麼減肥？」、「怎麼瘦XX部位？」Dasha給實用且正確的回答：「根據天生的基因與個人情況不同，我們應該知道運動會減掉全身性的脂肪，而非局部性。想減肥，唯一的方法就是製造“熱量赤字”。」

什麼是熱量赤字？

熱量赤字的概念很簡單：吃進去的卡路里必須低於你所燃燒的卡路里。如果你計算正確的話，熱量赤字餐的確可以幫助你減肥，營養師Cording表示：「熱量是增重和減重的根本因素之一，如果一個人攝入的熱量低於他所燃燒的量，他就會變瘦。」

所以，如果你通常一天攝取2200卡的話，以熱量赤字來說，只要努力將一天攝取的卡路里控制在2000的話，你就會變瘦了。製造熱量赤字能從減少熱量攝取或是增加運動量消耗熱量進行！

Dasha 在YT影片中的分享都非常實用且真誠，本篇跟著Dasha 的「10分鐘腹肌運動菜單」利用運動增加熱量消耗，本次不用器材、在家就能跟著訓練！

Dasha 10分鐘腹肌菜單：

• 登山者

• 捲腹

• 反向捲腹

• 剪刀腳

• 左右碰腳踝

• 腳踏車捲腹

• 側棒式

請記住，你不能只針對特定部位進行減脂，也不能選擇具體的身體部位減脂。要整體減重，你必須處於熱量狀態，所以僅僅做這些運動並不能讓你馬上擁有纖細的腰圍。想要達到減肥，主要取決於你的營養和飲食習慣，透過全身性運動來「雕塑」身材。

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