到底該跑多少公里?這樣跑才能見成效!

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每週三次5公里是基本的健康跑步門檻!如果想要透過跑步有效減肥,以基本跑量是難以達到明顯成效的,因為一般人跑5公里消耗的熱量大約300大卡,每週只跑三次的話,飽餐一頓就抵掉了!所以想要看見減重的成效,可以每週跑六天,每次至少5公里,經一個月累積後就能看見自己體態的變化!



馬拉松訓練基本月跑量是200公里,依自己的生活習性、訓練目的等做安排調整,要注意的是,如果每週跑五次以上且月跑量超過400公里時,身體會因大量運動而產生大量的自由基,導致抵抗力與免疫力大幅降低,這樣很容易感冒或被傳染病菌,因此”隔天跑”比較不會有這個現象發生。



隔天跑體力負荷小,能夠充分休息不易累,天天跑則總覺得體力無法恢復?但其實天天跑也是有技巧的,以不同的里程、不同的速度,讓訓練發揮效果不受限!也別忘了可以善用彈力帶鍛鍊跑步的肌群喔 !


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