每週三次5公里是基本的健康跑步門檻！如果想要透過跑步有效減肥，以基本跑量是難以達到明顯成效的，因為一般人跑5公里消耗的熱量大約300大卡，每週只跑三次的話，飽餐一頓就抵掉了！所以想要看見減重的成效，可以每週跑六天，每次至少5公里，經一個月累積後就能看見自己體態的變化！
馬拉松訓練基本月跑量是200公里，依自己的生活習性、訓練目的等做安排調整，要注意的是，如果每週跑五次以上且月跑量超過400公里時，身體會因大量運動而產生大量的自由基，導致抵抗力與免疫力大幅降低，這樣很容易感冒或被傳染病菌，因此”隔天跑”比較不會有這個現象發生。
隔天跑體力負荷小，能夠充分休息不易累，天天跑則總覺得體力無法恢復？但其實天天跑也是有技巧的，以不同的里程、不同的速度，讓訓練發揮效果不受限！也別忘了可以善用彈力帶鍛鍊跑步的肌群喔 ！
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台北市 / 綜合報導 台灣隊在世界12強棒球賽，成功搶下預賽第一勝，贏過韓國隊！今（14）日將在第二場預賽對上多明尼加隊，將由黃子鵬擔任先發投手；而對手是熟面孔威能帝，這是他第一次打正式國際大賽。他們兩人感情相當好，黃子鵬還說威能帝就是他異父異母的兄弟，兩人的過招勢必相當精彩，讓球迷們滿懷期待。大巨蛋球場上再相會，一一和兄弟們擁抱，威能帝黃子鵬都笑得好開心，但兩人如今相遇，不再同為樂天桃猿而戰，12強賽台灣隊對上多明尼加，他們分別擔綱兩隊先發投手，好兄弟得來場網內互打的戲碼，12強台灣隊選手黃子鵬說：「很期待能遇到威能帝，因為我跟他還有魔神樂，我們跟他們算滿好的啦，他們是我的西班牙文老師，跟他說很希望能夠在場上看到他，我們都開玩笑說，我們是那個，異母的兄弟，就是我們是兄弟，只是來自不同的母親。」黃子鵬說威能帝就是他兄弟，這是威能帝第一次打正式國際大賽，他不只說感動和開心，還說台灣算是他第二個家，很希望多明尼加跟台灣隊，能一起晉級。今年5月25日味全對上樂天，威能帝完投完封，成為中職史上第三位，在生日當天完封勝的洋將，豪奪當時MVP，這回正式參戰12強賽，準備和異父異母的兄弟黃子鵬，來場精彩過招，無疑讓球迷們滿懷期待。 原始連結
今年全民運動會在屏東「風雨生信心」，開幕時大雨滂沱、閉幕遇康芮颱風攪局而延期，昨在縣府大禮堂舉行閉幕典禮，和平國小韻律體操隊精彩演出；本屆33個競賽項目是歷屆賽事項目最多，且31項共116人次破...
世界12強B組賽事13日開打，台灣隊首戰在大巨蛋靠著林昱珉先發壓制，再加上陳晨威滿貫砲、陳傑憲2分砲助攻下，台灣以6：3擊敗韓國拿下預賽首勝，陳晨威毫無疑問成為致勝功臣，本次來到台灣轉播的美國知名記者莫洛西（Jon Paul Morosi），在X平台轉發滿貫砲影片，並寫下「Icelandic Cat King（冰島貓男）」是最好的暱稱，不過此暱稱的由來卻有尷尬故事。
中信兄弟人氣球員詹子賢，自從進入職棒以來就靠著他優異的打擊火力以及場下幽默談吐，深受黃衫軍球迷喜愛，這個休賽季他也正式申請自由球員資格，下季動向如何關注，也預計有多支球隊會表達對於
在今（10）日世界12強棒球賽的官辦熱身賽中，中華隊於桃園球場對戰樂天桃猿，以9比4險勝。中華隊派出由樂天支援的劉家翔先發，開局第一局便靠著陳晨威的盜壘及林立的適時安打取得1分。第二局朱育賢靠四壞球上壘，隨後潘傑楷敲出二壘安打，江坤宇的高飛犧牲打與陳晨威的再度安打，使中華隊累積領先。
落後7分大逆轉！桃園市光明國中10日16強賽展現驚人韌性，7局下先將比分扳平1比1，進入延長賽，遭同縣市的龜山國中攻下7分，光明8局下硬是再攻進8分，最後靠著江兆硯再見安打...
WTA年終賽女單準決賽，捷克女將克蕾切可娃（Barbora Krejcikova）莫名其妙遭到美國球評沃辛（Jon Wertheim）嘲笑「額頭很大」，她憤怒地在網路開砲還擊，轉播頻道Tennis Channel已宣布沃辛「無限期停播」。沃辛公開道歉並說明事發的原委，當時他只是在自嘲，不曉得畫面被播出了。
昨天在本屆世界12強棒球賽首戰於延長賽落敗的巴拿馬，今天封鎖昨天灌進8分的委內瑞拉打線，並靠著6局下從中華職棒富邦悍將洋投Nivaldo Rodriguez（羅戈）手中打下的2分，以4比2摘下勝利。
美國職棒洛杉磯道奇隊日籍球員大谷翔平「50轟50盜」紀念球，13日起在台北101觀景台「夢想高飛」特展展出，保全公司安排人員進行維安及AI監控，確保展館內展品安全。
味全龍10日晚間在天母球場與韓國隊打熱身賽，總教練葉君璋談今天可能出賽的潛力選手點名19歲左投黃侰程，被問到自由球員市場補強，「接觸是都有接觸，相信公司有在努力，要看合約怎樣。」
世界12強台灣隊14日靠著投手群強心臟壓制，再加上江坤宇開轟領軍，台灣隊2：1收下預賽2連勝，其中陳冠宇登板一度遇到一、三壘的危機，不過他穩住陣腳連飆2K拆彈無失分，退場時衝刺回休息室，轉播都差點跟不到，陳冠宇賽後笑說「想逃離這個緊張環境」，不過還是被隊友虧「比跑體能還快」，拆彈後他激動發洩情緒，卻比較在意請媒體「幫我選好看的照片！」
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖／JGTO Images】上週在Mitsui Sumitomo VISA Taiheiyo Masters（三井住友太平洋名人
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】如果Nelly Korda（奈莉‧柯達）在六月過後有之前表現的四分之一強，本週回到自己曾經兩度勇奪The ANNIKA driv
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】2024年的美巡秋季賽只剩最後兩場行程，聯邦快遞盃積分榜一百二十五名外的邊緣人面臨著愈來愈大的保卡壓力，不過對於像俞俊安（Kev
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】靠著Abu Dhabi HSBC Championship（阿布達比錦標賽）並列第三，北愛爾蘭名將的Rory McIlroy
本屆世界12強棒球賽的滿貫全壘打量產，繼13日中華隊的陳晨威之後，A組墨西哥璜裴瑞茲、B組韓國金倒永14日也都揮出滿貫炮，前者幫助墨西哥以8比6逆轉氣走荷蘭，在混戰的A組保住晉級機會，金倒永則助韓國以8比4勝場開張，也讓「紅色閃電」古巴苦吞2連敗。
馬刺狀元郎文班亞馬14日面對巫師，全場29投18中，其中包含8顆三分球，攻下50分、6籃板，以20歲又315天之齡超越歐尼爾，成為NBA史上最年輕的50分中鋒球員，幫助馬刺139比130獲勝。「字母哥」阿提托康波大殺四方，59分、14籃板、7助攻，帶領公鹿扭轉18分落後劣勢，延長賽127比120險勝活塞。
上屆世界12強棒球賽中華隊打到東京拿下第5名，黃子鵬卻是全隊唯一沒有登板的投手，14日踏上台北大巨蛋投手丘，他靠優異表現繳出6局無安打演出，成為中華隊2比1擊敗多明尼加、預賽2連勝暫居B組第1的頭號功臣。中華隊今天休兵，養精蓄銳迎接周六對日本的硬仗。
世界12強棒球賽中華隊14日對上多明尼加，此戰在台北大巨蛋舉行，共有2萬388名觀眾進場。中華隊投手群聯手封鎖對方打線，中華隊先發投手黃子鵬主投6局沒有被敲安打，另外中華隊游擊手江坤宇在3局上就開轟，
【劉峻誠／台北報導】台灣隊長陳傑憲今（14日）在12強面對多明尼加敲出3安猛打賞，2戰下來7打數5安打，打擊率高達7成14，是中華隊陣中最火燙的打者，他感謝教練團，包含曾豪駒、彭政閔、高國輝都給他很多幫助，讓熱身賽打擊狀況不佳的他找回手感。談到最後守住勝利的吳俊偉，陳傑憲爆料，「比賽時會跑到休息是櫃子前站著，臉色蒼白，看起來很緊張。」 昨天面對韓國，陳傑憲雙安，還有1發2分砲；今天面對多明尼加，全場敲出3安猛打賞。陳傑憲說：「正賽開始之後氛圍跟熱身賽不一樣，熱身賽打不好，拿時候還在找感覺，感謝曾總、恰哥、國輝學長，我不好時幫助我，努力讓我變好。」陳傑憲表示，自己在正式開打前一天打擊練習時，狀況就好很多，現在也把好感覺延續下去，「他們可能也有看到，所以才相信我，安排我下場。」 陳傑憲表示，在正式比賽開打後，全隊氣氛都很好，「大家響應彼此，企圖心很強，知道彼此背後都有一群相信自己的隊友。上去打擊時，完全沒有猶豫，展現跟投手對決的企圖心。」雖然今天中華隊團隊打擊數據沒有很好，但陳傑憲認為內容不錯，「多明尼加投手都很有威力，先發投手威能帝跟平常不一樣，看到時就在想，這不是我熟悉的威能帝，比他平
【詹健全／綜合報導】在ATP年終 總決賽的賽場上，世界第5、美國一哥弗里茨（Taylor Fritz）展現了超凡的韌性，經過兩小時零八分鐘三盤苦戰後，以 5比7、6比4、6比3逆轉打敗了世界第9、來自澳洲的德米納爾（Alex de Minaur），為他進入4強的希望增添了強勁的動力。弗里茲在比賽開始初期面臨著不小的挑戰，德米納爾一開始展現出強大的進攻火力，讓弗里茨一度陷入被動。他自述說：「這場比賽非常艱難，雖然我最終贏得了比賽，但在比賽中卻沒有找到一種能夠重複的方式來從底線取勝。對手對我施加了巨大的壓力。」然而，隨著比賽的推進，弗里茨在第二盤末段逐漸找到了狀態，尤其是在發球上，這為他贏得比賽奠定了基礎。弗里茨的發球表現隨著比賽進行而改善，這使他能夠穩住局面，增加對德米納爾發球局的壓力。他進一步分析：「當我沒有發出第一發時，他總是能夠輕鬆從底線給我造成威脅，因此能夠發揮出更好的發球，讓我在比賽中保持競爭力，不至於一直承受過大的壓力。」最終，他成功抓住了對手的失誤，並在關鍵時刻打出了幾個精彩的回球。這場勝利對於弗里茲而言，不僅是他在此次賽事中的第二場勝利，更是他重返4強的希望。不過，他必須
氣象署昨發布天兔海上陸上颱風警報，各界憂心世界十二強賽事受影響。棒協表示，若發生停班停課等不可抗力因素，會取消當日賽程，剩餘賽事不排除都移師大巨蛋，透過一日二賽、閉門賽等方式，在預定時間內打完。...
2024台玻台豐公開賽（2024 TAIWAN GLASS TAIFONG OPEN）今天（14日）在彰化台豐高爾夫球場正式開打，早上因大霧，開球時間延後一小時20分鐘，下午因此打至天暗暫停比賽，尚有11 組選手未打完，在已賽完首回合的選手中，泰國選手Runchanapong Youprayong與澳洲的傑克．湯普森（Jack Thompson）都打出低於標準桿八桿的64桿，暫並居首位。泰國的布瑪（Danthai Boonma）揮出65桿，暫獨居第三。加拿大選手賈雷德都托伊特（Jared Du Toit）以66桿，暫獨居第四位。台灣好手呂偉智與黃議增都揮出67桿，與另外六位外籍選手同桿，暫時並列第五。洪健堯丶林冠伯丶蔡宗佑丶何勁宏及洪朝鑫都交出68桿。台豐球場今天早上起大霧，原定6:25第一組開球，大會經過四次公告延遲至7:45第一組才開球，上午部分最後一組上午9:20開球；下午部分的第一組開球時間原定的10:45延遲到12:05開球，最後一組延到下午13:40開球；打到天黑，大會於下午17:18鳴笛暫停比賽。今天有87位選手打完首回合十八洞，尚有11組33位球員未打完首回合，未打完的
中華隊在世界十二強棒球賽奪得二連勝，投手一棒接一棒，兩場合計僅失四分，首戰林昱珉四點二局壓制南韓隊，昨晚則是黃子鵬對多明尼加隊先發六局無失分，牛棚投手更是合力守成，吳俊偉連兩場救援成功，都提到林...
「老虎」黃子鵬先發六局未被安打、未失分，江坤宇三局上陽春砲成致勝一擊，中華隊在世界十二強棒球賽第二戰以二比一擊敗多明尼加隊，成Ｂ組預賽首支開賽二連勝球隊，排名暫居榜首，總教練曾豪駒說：「全隊頂住...
被封為「韓國大谷翔平」的21歲超新星金倒永，14日對上古巴一役單場雙響，敲出3支安打通通是長打，一人就貢獻了5分打點，展現恐怖的長打能力，賽後不僅隊友先發王牌郭彬感謝金倒永讓他投得更輕鬆，古巴隊總教練強森（Johnson Armando）同樣給予他高評價，「金選手是非常棒又具有力量的強打者，我非常看好他在未來的發展。」
2024富邦長春公開賽首日拔得頭籌的兩位泰國名將托馬倫(Thammanoon Sriroj)與馬山(Prayad Marksaeng)，今(14)日第二輪持續持盈保泰，托馬倫再度經歷雲宵飛車式的18洞後，繳出平標準桿72桿，總桿來到142桿，一桿領先今天以73桿作收的同胞馬山。台灣好手盧建順今天則是擊出全場最佳低於標準桿一桿的71桿，總桿145桿獨居第三，明天最後一輪決賽將全力搶攻，爭取個人歷來第四座富邦長春公開賽冠軍。老淡水球場今天一掃昨天的陰霾出了個大太陽，但風勢仍對與賽球員構成重大挑戰。第一輪先盛後衰的托馬倫今天雖然換成從第十洞開球，但整天表現讓人有種「即視感」：他的前九洞(球場後九洞)還是勢如破竹，並靠四博蒂、零柏忌寫下32桿好成績，領先優勢再度擴大。但過九轉場後托馬倫跟昨天一樣再度「走鐘」；球場的第五洞，他第二桿揮桿時現場風勢突然變小，讓他的球因為距離過遠飛出界外，吞了三柏忌；受到這記OB影響，接下來兩洞他又連吞柏忌，三洞內掉了五桿，原本一人獨走的局面，變成只領先一桿。托馬倫表示他最近在日本比賽也常常是虎頭蛇尾，讓他百思不得其解。對於明天將與同胞馬山一起打領先組，55歲的托馬
2024年第三屆世界棒球12強A組預賽進入第6天賽程，15日首戰由荷蘭對決委內瑞拉、第2戰由波多黎各交手巴拿馬，第3戰則是美國對決墨西哥。
古巴隊14日在世界棒球12強賽第二戰交手韓國隊，因為首戰敗給多明尼加，此役古巴推出當家王牌、也是今年日職洋聯防禦率王左投莫伊尼洛（Livan Moinelo）掛帥先發，未料面對韓國他僅投2局就狂失6分退場，球隊最終也以4：8落敗，苦吞2連敗後晉級希望更渺茫，賽後古巴總教練強森（Amando Johnson）透露莫伊尼洛其因為感冒不適所以狀況不佳，不過只要休息天數足夠，仍有機會在後段賽事登場。
（中央社記者楊啟芳台北14日電）世界12強棒球賽台灣隊「3朝元老」陳冠宇今天在8局下登板拆彈，連續飆出2次三振化解危機，結束後飛奔離場，他笑說，「當下呼吸不太到空氣，只想趕快離開很緊張的環境。」
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