只要做這個動作 就能增加全身柔軟度

RUNIROUND

只要能持續做下犬式伸展,就幾乎不需要再做其他的伸展運動了,是不是很神奇呢?

具體來說,做這個動作時全身的肌肉,特別是身體內側的全部肌肉都能得到伸展。再細說的話,就是從頸部後方延伸到背部的斜方肌、跨越手肘與肩膀關節從前臂連接到肩胛骨的上臂三頭肌、分佈在脊椎兩側的脊椎起立肌、在肩胛骨下方延伸的背闊肌、連接大腿骨和骨盆的臀大肌、從位於大腿內側的骨盆(坐骨)連接到小腿內側上方的大腿後側肌群、從膝蓋內側經過阿基里斯腱連接到腳跟的腓腸肌、以及從小腿骨上方經過阿基里斯腱連接到腳跟的比目魚肌等,以上這些肌肉都能伸展到 。一個動作就可以伸展這麼多的肌肉,實在是很難得。


肌肉如果變得柔軟好伸展,附著在肌肉上的關節活動幅度(可動範圍)也會相對增加。此外,也會運用到腹肌等身體前側的肌肉,不僅可以提高全身的柔軟度,也能實現增加肌力的效果,所以會稱它為超神奇的姿勢。


本文選自 采實文化 《 鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式 》一書 。 1天只要1分鐘「最強瑜伽伸展式」這樣一個動作就能啟動肌肉並伸展全身,讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦 。筋骨、肌肉僵硬的跑者們不妨嘗試看看,提升肌肉的柔軟度才能成為更有彈性的跑者!


◎書籍資訊: 鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式

◎延伸閱讀:訓練足底強化足弓-幫助你跑步有更好的彈性及穩定性

◎ 更多運動資訊請見:慢跑俱樂部粉絲專頁

你可能還想看