吃B群可以提神也可以助眠！營養師揭「正確吃法」

中天新聞網

記者吳紹尹／綜合報導

許多民眾為了提神，都會購買營養補充食品，其中最為常見的就是B群。對此，有營養師就解釋市面上常見B群的正確功效及吃法，避免吃錯反而提神不成更想睡。

示意圖／資料庫

維他命B群主要由8種水溶性維他命所組成(B1、B2、B6、B12、菸鹼素、素酸、生物素及泛酸)，是所有維他命中種類最多、功能最多的一群。主要功用在調解新陳代謝、分解脂肪及蛋白質，維持皮膚和肌肉健康，增進免疫系統和神經系統功能，促進細胞生長和分裂(包括促進紅血球產生、預防貧血等)，降低心臟病發生，及減輕壓力、穩定情緒。維他命B群缺乏時，容易出現全身倦怠、虛弱、體力不支等情形。

人體無法自行合成維他命B群，必須由食物中，例如深綠色蔬菜中攝取，然而水溶性的維他命B群卻很容易在烹調中遇熱破壞，超量攝取也會經由尿液排泄出去；若再加上飲食不正常、三餐外食，及壓力、熬夜等消耗掉大量的B群，使得現代人必須額外補充。

根據《健康2.0》報導，榮新診所營養師李婉萍在採訪中表示，維生素B群意指含3個以上不同種的維生素B，其中不同的營養素有些能提神；有些則是助眠，所以有些人吃完精神會變好，有些人則是變得想睡。

李婉萍指出，如果需要提神可以在早上吃維生素B1，促進體內代謝，反觀想要穩定情緒、睡好覺，則可以在睡前吃B6。民眾可以透過產品標示的成分，去分辨營養品的主要作用。

李婉萍提醒，由於每個人對於B群的反應不同，若效果較不明顯，可以採取用小劑量、10至20毫克的B1「分成三餐吃」，效果會比一次吃100毫克來得好。另外，相對於脂溶性維他命，維他命B群是較安全的水溶性維他命，可經由尿液排出，不過，若長期過量攝取也會出現神經病變的問題。

延伸閱讀
醫示警「月經出現2情況」恐是癌！9成病患都曾出現 亂經也中了
曾罹「肺塌陷」首露面！張立昂曝健康近況與拍戲禁忌：很容易喘 醫:可找替身演啊！
48歲女借卵成功懷孕！孕期發生妊娠毒血症、姙娠糖尿症 緊急剖腹生下健康寶寶

相關內容

  • 天使開補強第一槍！用投手Canning向勇士換來強打Soler 總管稱休賽季會有積極作為

    在世界大賽結束僅一天後，與拿下世界大賽冠軍的洛杉磯道奇同城的天使就開出補強第一槍，以投手Griffi

  • 洋基延長戰線喜迎G5 「哥吉拉」松井秀喜將開球，曝實話「日本人會生氣」

    紐約洋基今天（10／30）世界大賽背水一戰，由於0勝3敗絕對劣勢，最終以11比4扳倒道奇成功續命；根據媒體最新報導，G5洋基主場的開球嘉賓將是前洋基球星、「哥吉拉」松井秀喜開球，可惜美國式開球不會對決打者，不然有機會出現大谷對決松井的有趣畫面。

  • Westbrook賽季新高22分！金塊延長賽勝籃網

    [NOWnews今日新聞]NBA美國職籃2024-25例行賽，布魯克林籃網今（30）日在主場迎戰丹佛金塊，本場比賽賽前籃網隊傳出主戰前鋒BenSimmons因背部傷勢關係缺席比賽，而雙方今日則是一路廝...

    2

  • 林昱珉旅外練就膽量　12強扛中華隊新王牌

    台北市 / 張容輔 楊智富 鄭雅方 報導 世界棒球12強B組預賽11月13日就要登場，台灣首戰就要碰上勁敵南韓，而在這一批換血的中華隊當中，21歲的旅外左投林昱珉，被視為中華隊的王牌之一，剛好他和捕手林家正兩人都是效力亞利桑那響尾蛇小聯盟體系，投捕搭檔有默契、彼此也更加安心。林家正還大讚林昱珉，年紀小卻擁有過人膽量。 賽事主播說：「Montero揮棒落空，林昱珉用他的快速球拿到在3A的第一個三振。」投球節奏明快利落，旅美效力亞利桑響尾蛇左投的林昱珉，今年球季末升上三A，大開眼界，生涯第一次獲選為12強中華隊，就成了被寄予厚望的王牌人選。12強中華隊投手林昱珉說：「雖然說沒有去年以往表現的那麼突出，可是我覺得今年，反而是我收穫最大的一年，因為你要低潮，你才有辦法學到新的經驗，3A的打者我覺得就是，因為畢竟他們就是大多數，都是有上過大聯盟的，所以他們經驗都比較老道一點，然後就是相對於我來說，因為我在那邊算年輕的，所以更著重去執行我的每一個球路，還有配球這樣子。」雖然只有21歲，但投手丘上的林昱珉，大家都認證，擁有一顆不怕與打者對決的強心臟。剛回台灣和中華隊報到，第一步除了調時差也要熟悉大家，還好，有同在響尾蛇隊的捕手林家正，讓他安心許多。12強中華隊投手林昱珉說：「家正是最熟的嘛，因為已經跟他同隊很多年了，所以一定其實昨天晚上到，就有先跟他說我到了這樣子，然後跟他聊聊天這樣，就是比較安定啦，至少還有一個，就是假如不知道怎麼做的話，還有一個隊友可以詢問這樣。」12強中華隊捕手林家正說：「當然跟昱珉的搭配我們就比較熟悉嘛，那也透過這次來這邊練習的地方，不只跟昱珉也跟其他投手去搭配，然後可以在比賽有最好的一個發揮。」熟悉的投捕搭檔，林家正點出林昱珉的最大優勢，就是他擁有很多武器球，變速球、伸卡球都很棒，讓配球更加靈活，儘管B組預賽，還不確定會投韓國、多明尼加、日本、澳洲或是古巴，但林昱珉都期待，拿出最好表現，在台灣球迷面前拿下勝利。 原始連結

  • 世界12強懶人包》台、日、韓齊聚臺北大巨蛋！中華隊力拚B組出線前進東京 預賽賽程、轉播資訊看這邊

    第3屆世界12強棒球賽在因世界棒球經典賽受疫情影響延期一年的情況下，一起順延一年將於2024年11月

    1

  • 山本由伸超強運！大聯盟第1年就登頂　大谷明年「重拾二刀流」連霸利多

    26歲的「日本最強投」山本由伸轉戰大聯盟第1年就登上巔峰，他今天還進牛棚練投，準備可能的第6戰，結果道奇就在今天順利以7比6逆轉勝，奪得世界大賽隊史第8冠。

    1

  • 12強賽》張奕投日本鬥志特別高！　對戰前歐力士隊友喊話要投「內角」

    世界12強賽即將在11月9日開始進行，中華隊近幾天都在台北大巨蛋集訓，其中富邦悍將投手張奕再次入選，回想前一次12強賽經驗，張奕表示，今年12強的比賽用球比較滑， 對戰日本隊會特別有鬥志，因為也有機會遇到前隊友紅林弘太郎。

  • TPBL》滿分10分　林書豪與沃許本配合只有3、4分

    新北國王本季招募去年效力於桃園璞園領航猿的年度最佳洋將沃許本（Jason Washburn），但開季至今打了4場比賽，當家球星林書豪認為雙方配合程度滿分10分大約只有3到4分，還需要更多時間磨合，期待接下來有更好搭配。

  • NBA賽事分析》灰狼進攻卡彈　KS看好獨行俠有機會打的接近

    籃球-NBA美國職籃達拉斯獨行俠vs 明尼蘇達灰狼比賽時間: 10/30 07:30KS運彩分析推薦: 獨行俠受讓 (預測運彩盤:+5.5)獨行俠今年的狀況相當不錯，K湯(K.Thompson)加入之後，融入的非常好，完全就是適合他的角色定位，整體進攻完全不擔心，本場雖然是背靠背第二戰，但上一場有留體力的情況下，影響應當不大。灰狼今年做了筆大交易，但開季看起來融合的不是太好，不論是進攻還是防守，都沒有什麼化學變化，加上新少主蟻人(A.Edwards)今年侵略性明顯不足，罰球少之外，三分出手次數明顯暴增，突然打的那麼養生，實在令人不解，導致今年灰狼整體進攻顯得很卡。兩隊近況由灰狼的二連勝顯得更為出色，但整體攻守端還有不少問題，本場面對更強悍的獨行俠，才是他們真正的考驗，本場比數應當能打的很近，誰贏誰輸都不太意外，對於受讓方更為得利，故KS推薦獨行俠受讓過盤。文：KS運彩分析想看更多，歡迎搜尋『KS運彩分析師』#NBA賽事分析 #K湯(K.Thompson) #蟻人(A.Edwards) 更多新聞推薦• 美國職棒世界大賽分析》 道奇打線火燙看好客場乘勝追擊• 美國職棒世界大賽分析》 世界大

  • 強投林昱珉主投哪一場？　曾豪駒：台捷戰觀察而定

    台北市 / 張容輔 楊智富 報導 正在集訓的2024世界棒球12強中華隊，在今（29）日舉行了開訓典禮。中職會長蔡其昌勉勵選手們要拿出信心和衝勁，棒球的輸贏得打了才知道。另外效力亞利桑那響尾蛇小聯盟的左投林昱珉，也正式向球隊報到。未來要讓他投哪一場？總教練曾豪駒說，會視台捷交流戰的表現而定。虔誠雙手合十祝禱，2024世界棒球12強中華隊，在台北大巨蛋舉行開訓典禮，中職會長蔡其昌特別到場，為每個人頒發加菜金，而談到在12強要面對的場場硬仗，蔡會長也特別勉大家，中職聯盟會長蔡其昌說：「我還是堅信球是圓的啦，我覺得勝負是屬於願意付出努力的人，相信自己從小到大的付出，是可以做得到的。」這一天則好也是投手陳冠宇34歲的生日，身為打過三屆12強的「賢拜」，陳冠宇也許下他的心願，12強中華隊投手陳冠宇說：「我希望這次的中華隊，可以帶大家去東京，我們會努力的謝謝。」期許前進東京巨蛋投手戰力是重中之重，效力亞利桑那響尾蛇小聯盟的左投林昱珉，也正式向國家隊報到，12強中華隊投手林昱珉說：「因為今天是第一天報到，都還完全不清楚目前的我自己的行程，假如真的丟第一場(台韓戰)或是哪一場的話，就希望能把自己的功課做好，然後希望球隊能夠贏球。」12強中華隊總教練曾豪駒說：「昱珉的狀況是他在10/24還有出賽的紀錄，目前回來的時候可能最近才回來，所以他一直在調整他的時差，那這邊就是讓他在2日、3日(台捷交流戰)，有個調整的狀況。」接下來12強中華隊也會在本週末和捷克代表隊，進行兩場交流賽，緊接著也還有官方熱身賽，要透過以賽代訓找出問題解決問題，調整出最好的戰力迎接場場的硬戰。 原始連結

  • 影/有夠粗魯！貝茲美技接殺界外球　洋基球迷伸手硬搶遭逐出場

    世界大賽3連勝聽牌的道奇今（30日）與洋基進行第4戰，1局下卻發生意外一幕，洋基第1棒托雷斯（Gleyber Torres）擊出右外野飛球後，道奇右外野手貝茲（Mookie Betts）美技接殺，沒想到同時竟有洋基球迷伸手硬把球從貝茲手套拿出來，粗魯行為引發不少爭議。