喚醒足弓力 就能擺脫「跑步不穩」!


走路時,以腳跟、小趾根部、大拇趾根部這三個點連成的三角構面「支撐」身體走路為最理想的狀態。


以三角構面支撐,和腳掌的平衡感有直接關係,所以走路不穩的人,改善的第一步就是要能藉由這個三角構面來支撐身體。


想要形塑出三角構面,首先須從調整腳掌的足弓做起。


我們的腳掌原本便存在內側縱弓、外側縱弓、橫弓這三個足弓,運作方式像彈簧一樣,保護著我們的關節,避免受到著地時來自地面的衝擊(第一○二頁)。


三個足弓還和著地時的平衡感有關係,所以就和三角構面支撐身體一樣,當三個足弓無法正常運作,將直接影響到走路不穩的問題。


想要了解自己的足弓是否正常運作,藉由「單腳站立」(第七頁)檢測法就能得知。請試著單腳站立三十秒,這時候身體會搖晃的人,或是抬高的那隻腳會著地的人,可能你的足弓有問題,腳掌已經無法以三角構面支撐身體了。


本章為大家介紹的運動,就是要幫助大家喚醒衰退的足弓,培養平衡感。接著再搭配臀部的運動,同時鍛鍊腳掌與臀部,就能使腳掌恢復正常,走在凹凸不平的街道上也不怕跌倒了。


原因?

無法以三角構面「支撐」身體,失去平衡導致走路不穩。


怎麼做?

強化內側縱弓、外側縱弓、橫弓這三個足弓,強化以三角構面支撐身體的力量。


改善重點

① 形塑連接內側縱弓與外側縱弓的「橫弓」,調整腳掌。
② 培養平衡感,才能承受來自前後左右任何方向的力量,避免身體搖晃。
③ 鍛鍊臀部,使髖關節與膝關節更穩定。


放鬆 → 伸展形塑橫弓


發揮橫弓力,減輕走路不穩現象

鍛鍊 → 四面八方平衡運動

將體重落在前後左右,鍛鍊全方位的平衡感

鍛鍊 → 臀部運動(走路不穩篇)


使髖關節與膝關節更穩定,預防走路不穩

本文選自 采實文化 《 練腳掌是最好的復健! 》一書 。「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,即使引擎(臀部)有力,輪胎(腳掌)爆胎的話,就無法順暢前進!鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。

◎延伸閱讀:訓練足底強化足弓-幫助你跑步有更好的彈性及穩定性
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