在家運動穿錯或不穿運動鞋，恐怕會傷關節，穿對能保護足部健康

運動的時候一定要穿運動鞋，絕對不可以穿涼鞋、休閒鞋或是皮鞋，因為在運動過程中，雙腳必須承受相當的強度、衝擊以及反作用力，如果沒有做好保護，很容易造成運動傷害。所以，運動時最好能穿著專用運動鞋；如果不行的話，至少也要選一雙具備良好的吸震性、包覆性、穩固性和韌性的鞋子，除了達到舒適性之外，也能避免傷害的發生。

運動鞋保護足部 運動量、衝擊力少可不穿

物理治療師簡文仁表示，運動鞋是運動時足部非常重要的一個保護罩，尤其在戶外運動的時候，例如運動場上的運動，衝擊力都非常強，一定要有好的運動鞋，而且即便只是在室內跑跑跳跳，也一樣要穿運動鞋。

若是在室內練習瑜伽，做些伸展動作，著力點、衝擊力都不太大的話，就不需要太過講究，或是在沙地、草地上走路，由於腳步幅度不大，受傷的機會也比較低；而在運動量、衝擊力都比較少的情況下，不穿運動鞋是可以接受的，但若是走健康步道，最好還是要穿運動鞋，不建議赤腳進行。

不穿運動鞋運動 意外風險增

簡文仁提到，一定要穿運動鞋的原因，第一個就是避免關節受傷，不穿運動鞋，容易因為衝擊力過大而增加關節的負擔，嚴重的話，甚至會受傷，所以不管跑或跳，都需要穿具有吸震效果的運動鞋。而且若是隨便穿雙涼鞋就去運動，很容易因為足部缺少包覆，稍微一碰撞就會扭傷，或是很容易被利物割傷，穿著運動鞋能避免碰撞和受傷。

如果只穿拖鞋做運動，過程中會一直擔心鞋子脫落，而且要花更大的力氣去固定鞋子，穩固性差就容易造成意外，如果「人鞋一體」就沒有這些顧慮；另外，運動時身體會扭轉，唯有韌性好的運動鞋，才能讓足部得到很好的保護，一般的布鞋或工務鞋，韌性就很差，並不適合運動的時候穿。

挑選運動鞋 這些事項要特別留意

至於運動鞋該怎麼挑呢？簡文仁說，一雙適合的運動鞋要有良好的吸震性，鞋子的後跟必須具有吸震力，才能保護腳踝，所以，挑選時，可以按一按鞋後跟的硬度夠不夠，以判斷吸震的效果。

拿起鞋子扭轉一下，看韌性是不是足夠，運動時腳扭動幅度比較大，或要因應地面凹凸不平，所以，鞋子中間的韌性一定要夠；折一折鞋前的軟度是否足夠，鞋前如果太硬，當腳尖要離地時，會覺得卡卡的，不管走路或是跑步，都會很不順暢。

另外，鞋子的楦頭也要夠寬，讓腳趾頭能在鞋內很輕鬆的「跳舞」，才不會被綁死而影響運動進行。

值得一提的是，太大的鞋穩固性不好，走路會有隨時要掉的感覺，但穿上鞋子也必須覺得不會綁腳才行；跑步運動時建議選擇有鞋帶的運動鞋，因為穩固性比較好，使用魔鬼氈的運動鞋也可以，但是要符合穩定性的概念。

而鞋子底面面積如果比較小，穩固性就會比較差，現在很多鞋從鞋上緣到鞋底會越來越大，就是要讓穩定性更好；此外，重量比較輕的鞋子，比較能夠「人鞋一體」，若很重的話，跑一趟路下來，會感到特別費力，加上透氣性好的鞋，即使穿一整天也不覺悶。

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