在挑戰成為真正跑者之前 跑步初學者要先學習這個重要觀念

跑友們常透過網路文章、書籍或影片學習跑步知識，也因此跑友在還沒真正投入跑步訓練前，往往已經先知道姿勢跑法、步頻或是配速等跑步專業訓練知識，許多跑友依照這些方式來學習並且依著這些訊息進行訓練，但往往會發現總是達不到預期的效果，除了沒有明顯地進步外，更讓許多人覺得跑步是一件無趣且困難的運動，到底哪邊出了問題呢？

這些運動文章多半是從專業選手的角度來分析如何有更好的表現以及如何跑出好成績，並且告訴我們如何學習專業選手的訓練方式，以及吃下專業選手的訓練內容但這樣的做法是對的嗎？RUNiROUND要先跟大家說明一個事實，我們僅僅是一般的跑友，畢竟不是專業跑步選手！

「一般跑友練跑一段時間後，會開始尋找更多的訓練資訊，嘗試各種辦法來強化跑步實力或改善成績，但這不一定有效，主要的關鍵在於這種專業知識多半是從小的專業訓練及比賽累積得來，一般民眾與專業選手其實有極大的差距，不光只是訓練量，包括訓練經驗以及對自己身體素質的感受與掌握度都有巨大的落差。」專業中長距離選手賴孟昕直接點出主要的問題在哪。

賴孟昕指出跑友最見的謬誤：「以為只要照著選手的訓練方式以及訓練課表來進行就可以達到良好的效果，事實上每個人的身體素質都有不同的差異，也因此每位跑友都需要透過專業教練為你『量身訂做』專屬的訓練計畫。」

賴孟昕舉一個跑友常犯的問題與大家分享。許多跑友特別注重跑步時步頻的計算，其實步頻的控制是針對高階選手所設計，許多人都知道專業跑者會將步頻控制在每分鐘180步上下，但他建議跑友真的在練習時，不需要刻意強迫自己一定要朝每分鐘180步的數字靠近。因為當跑友過度注重這些制式的數字，強迫自己做出不自然的要求，反而在跑步時會忽略在跑步上其他的重點進而產生更多的問題。

「如果跑友跑了五千公尺後，身體已經達到一定程度的疲憊，想要刻意控制身體反而會變得更加困難，所以初學跑友在訓練時最好的控制作法，就是聽從自己身體的感覺並且順著它在可以接受的範圍內練習，不需要過度在乎這些制式的指標。」賴孟昕進一步提醒大家。

那麼許多的跑步方式與數據資料對市民跑友一點幫助都沒有嗎？其實也不盡然！賴孟昕認為這些資訊對跑友來說是有參考價值的，跑友們在練跑時可以將那些訓練資訊作為目標，循序漸進嘗試，同時試著依自己需求進行變化。他舉個例子，如果想要嘗試練習步頻控制的跑友，可以嘗試以每次30秒來計算步數，利用簡單的方式逐步記錄。初學跑者一開始也不要以5000公尺做為訓練目標，先進行較短距離的訓練，如果身體覺得疲勞就應該適時放慢步調，不用堅持一定要撐完才算完成訓練。賴孟昕再度提醒跑友要僅記切勿過度執著於制式的方式與數據目標導致過度訓練，這樣只會讓自己更容易發生運動傷害，迫使自己必須停止練習。

對於運動員或是喜愛運動的民眾來說，因為運動傷害而無法運動是一件最可惜的事，所以如果你非常熱愛跑步，傾聽自己身體的聲音，讓專業教練協助你打造適合自己的訓練內容，才是快速成為一位優秀跑者的最好方式。

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