夏天穿短版衣服「小腹」超顯胖？醫揭小腹凸出「5原因」不是只有胖

女性容易堆積脂肪的地方，分別是小腹、腰、大腿，其中「小腹凸出」是不少女性的的困擾，不僅穿短版衣服不美觀，對身體健康也有影響。醫師表示，小腹凸出的原因除了脂肪堆積外，也包括腸道不健康、腸下垂、姿勢不良等，若想要改善小腹凸出，需要就醫諮詢正確原因，才能真正改善問題。

聖宜診所醫學美容主治醫師吳易儒於臉書粉絲頁發文，夏天穿薄衣服時，小腹都會凸出來，事實上小腹形成的原因不只是「脂肪堆積」，她也介紹造成小腹凸起的幾個原因，以及針對成因使下腹變平坦的方法。

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腸道不健康造成的小腹婆

吳易儒指出，腸道不健康是造成小腹凸出的原因之一，這類型的人容易出現便祕、腹瀉等症狀，通常飲食習慣不佳，不僅皮膚容易出狀況，也容易感到有壓力。

建議民眾，可以透過「腸活」讓小腹慢慢變小，最簡單的方法就是通過食用無糖優酪乳、無糖優格攝取益生菌，改善腸道狀態；也可以試著將白米換成糙米，糙米的膳食纖維是白米的5、6倍，適度攝取有利於腸胃蠕動，改善腸道通暢度。

腸下垂造成的小腹婆

吳易儒指出，腸下垂是造成小腹凸出的原因之一，這類型的人雖然瘦瘦的但腹部凸出，通常缺乏運動習慣，而且容易感到疲勞。

若想要改善狀況，建議避免吃太快及吃太飽，才不會增加胃部負擔；其次需要通過訓練來加強緊實肌肉，可以做一些簡單的運動鍛鍊核心肌群，例如通過平板支撐來強化，從趴下的狀態開始，肘部放在地板上，整個身體抬起，腳尖著地保持姿勢，注意臀部不要抬得太高，保持地板和身體平行。

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體寒、水腫導致的小腹婆

吳易儒指出，體寒、水腫也是造成小腹凸出的原因之一，這類型的人易感到寒冷、容易留下襪子印痕，而且飲食中鹽分過多，容易感到口渴。

若想要改善狀況，可以試著做些按摩和半身浴或足浴，來改善水腫和冷底體質。半身浴還可搭配喜歡的香味選擇入浴劑，既能改善體寒問題也可以放鬆身心。

姿勢不良造成的小腹婆

吳易儒指出，姿勢不良也是造成小腹凸出的原因，這類型的人通常長時間坐在辦公桌前，而且習慣翹二郎腿，也會出現駝背、肩頸僵硬等問題。

身體歪斜是不舒服的根源，可以試著透過伸展來改善姿勢，例如用側腹伸展來改善歪斜，民眾可已將腳並攏站直，伸展雙臂，側身偏斜10秒鐘並保持，徹底伸展身體的側面，反側也以同樣方式進行，改善身體的歪斜。

此外，也能藉由手拿著毛巾畫出8字的動作，改善歪斜，將毛巾繞在背部，用雙手握住，同時拉動毛巾左右交替地畫出8字，並逐漸向下拉。通過學習正確的姿勢，不僅可以改善小腹凸出，還可以改善各種肩頸痠痛。

脂肪堆積造成的小腹婆

吳易儒指出，脂肪堆積是造成小腹凸出的常見原因，這類型的人通常沒有運動習慣，而且也常常吃零食、點心。

想要改善皮下脂肪或內臟脂肪造成的小腹，首先就是要先減掉贅肉，同時進行有氧運動和無氧運動。鍛煉腹肌並不等於脂肪會減少，要燃燒脂肪需要增加消耗的卡路里，因此有氧運動和下半身肌肉訓練比較有效率。